Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[Lella]

47'04".

Ma bravo! con quei tempi sulle ripet da 3000 puoi fare i 10km tirati mooooooolto più in veloci! Alla prossima gara tiri via 5' almeno senza troppo impegno! Complimenti!

[waylander72]

Oggi avevo le ripetute 4 x 1500 a RG - 20 e, come sempre nelle ultime settimane, si e' presentato il problema del recupero e cioe che al termine dela ripetuta mi fermo per una ventina di secondi per poi ripartire senza problemi a CL . Trovo molto piu difficile recuperare in surplace che ripartire da fermo. Suppongo che il mio sia piu un problema di motivazione e di testa . Che ne dite?


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[Lella]

@espresso: si si! Ho appena iniziato dalla settimana 3... Avendo già un'idea dei ritmi da tenere, come indicato da lui ho saltato le prime 2 settimane.
Auguri x queste ripetute.... È un allenamento molto .... Lungo
Ciao

[aroldo74]

.....quindi ora sarà una passeggiata

Stai parlando delle tabelle di Albanesi? Io non mi farei illusioni...
Aspetta di provare il (3x5000) od il (5x1000)a RG-10 con 3'di rec. di FL 2 settimane prima della mezza, poi ne riparliamo....

[Jorgelin]

47'04".

Ma bravo! con quei tempi sulle ripet da 3000 puoi fare i 10km tirati mooooooolto più in veloci! Alla prossima gara tiri via 5' almeno senza troppo impegno! Complimenti!

Grazie Lella, penso anche io che i 10 tirati li posso fare in meno, penso però tu intenda 5"/km. Sono un po' tanti, però con il dovuto scarico possa esser fattibile.
Complimenti anche per il tuo allenamento, davvero notevole e impegnativo, vedo che du questo thread non si risparmia nessuno! Veramente uno stimolo per tutti.

[daniloge]

4000m x2 (3' rec CL) + 2000m x3 (2' rec CL)
Tutto a ritmo gara mezza maratona cioè 5.10/km
Per fortuna ho beccato un'amica che ha corso con me... A un certo punto non ero cotta
I 2000m son venuti abbastanza più lenti.
Alla fine una spataffiata di km credo sui 16. So solo che sono stata fuori casa 2h quasi...
Credo che questo era l'allenamento più sbattimento della tabella, quindi ora sarà una passeggiata
Ciaoooooooo

Secondo me è il più complicato a livello mentale, ma, mi spiace dirlo per te, il più sbattimento" secondo me è il
3x5000 con 1500m di recupero a FL, è anche più lungo.
Considera che il primo è un 16km (escluso riscaldamento) il secondo è un 18km (sempre senza riscaldamento)

[titti74]

Questa sera, imbottita di aulin per torcicollo pesante da tre giorni 15 minuti di riscaldamento con la stefi e poi ripetute 4x 1000. Poche per la verità ma per la prima volta da quando corse tutte sotto i 5'/km. Alla fine un paio di allunghi da 100 mt di nuovo insieme alla stefi Dove abbiamo scoperto il nostro potenziale da velociste correndo in 17 secondi.:-D:-D:-D:-D

[gian_dil]

e brave LE pinkS.....

[Pablo74]

Ma bravo! con quei tempi sulle ripet da 3000 puoi fare i 10km tirati mooooooolto più in veloci! Alla prossima gara tiri via 5' almeno senza troppo impegno! Complimenti!

Grazie Lella, penso anche io che i 10 tirati li posso fare in meno, penso però tu intenda 5"/km.

Secondo me invece intendeva 5 minuti sul tempo totale,e non è mica così impossibile....magari proprio 5 son tanti,ma 3 o 4 sicuro!

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[Doriano]

ehi grande pablo! come stai? (scusate OT)