Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[labboro]

E' vero che non usa la parola medio se non all'interno del progressivo.
Ma praticamente Medio e RG coincidono quindi di medio ne fai tanto compreso

Non sono d'accordo ! Rg e medio non possono coincidere ! Se no come fai a fare i progressivi ? Il medio dovrebbe essere almeno 10"15" più lento di RG

[Il Manu]

Effettivamente il 3x5000 lo vedo veramente mooolto tosto!

[Doriano]

a quanto lo correrai?

@labboro: vero...ma solo sei ottimizzato sulla Mezza...no?

[Il Manu]

Dici a me Doriano?

[Doriano]

sì..ah non lo corri tu?

[erman67]

Questa sera seconda seduta della terza settimana del programma RW/Massini.
Erano previste le ripetute 4x2km da correre indicativamente a 4'42"/km con recupero attivo di 3'.
Queste le ripetute:
Dist. ------------- Tempo ------------ Passo ---------- FC media
Km 2,00 ---------- 09:09,5 ---------- 04:34,8 ---------- 161
Km 0,60 ---------- 03:00,0 ---------- 05:00,0 ---------- 163
Km 2,00 ---------- 09:14,4 ---------- 04:37,2 ---------- 167
Km 0,59 ---------- 03:00,0 ---------- 05:05,1 ---------- 161
Km 2,00 ---------- 09:13,6 ---------- 04:36,8 ---------- 167
Km 0,58 ---------- 03:00,0 ---------- 05:10,3 ---------- 164
Km 2,00 ---------- 09:18,7 ---------- 04:39,4 ---------- 168
Km 0,62 ---------- 03:00,0 ---------- 04:50,3 ---------- 169
Totali
Km 10,39 ---------- 48:56,2 ---------- 04:42,6

Allenamento intenso, soprattutto nei tratti veloci corsi con un po' di vento contro e dove di converso non sfruttavo eccessivamente i tratti con il vento a favore per non "esagerare" cercando di mantenere un ritmo comunque costante durante tutti e 2 i km di ciascuna ripetuta. Infatti l'ultima ripetuta è venuta un po' più lenta delle altre anche se comunque più veloce del ritmo teorico.
Facendo una "proiezione" sui 10km rispetto al passo medio dell'intera seduta di ripetute avrei che i 10km li avrei coperti in 47'06" ... in teoria migliorando il personale fatto a giugno durante un test.

[Il Manu]

Massini per la mezza,ma ho visto anche per la maratona, non ha previsto questo allenamento 3x5000 in tabella.
Eventualmente andrebbe corso 5/10" più lento della VR. Io lo correrei a 4'45"/4'50" ..... ed è per quello che deve essere bello tosto!

Bravo Erman!
Ottimi anche i recuperi.

[Doriano]

beh, sì..
più tosto ancora il 1 x 15000 ..

[Adrix]

4 di riscaldamento, 12X300 con 200 di recupero, 2 km di defaticamento

[Aleve]

@Aleve
il 10.11.2013 a Busto Arsizio?

Mezza Maratona Ticino a Locarno

ieri mattina ho fatto 10 km di CL 5'10" + 6 AL 100m

Sabato faro' un 18 CL per testare la schiena se va tutto bene volevo impostare il prossimo mese in questo modo chiedo gentilmente consigli se puo andare bene . 3 allenamenti settimanali .


1) Medio 15 k ? a 4'50" alternandolo a un progressivo 15K ? (5 k 5'10" + 5 k a 4'50" + 5 K a 4'40" )
2) Ripetute da 1000 in su (che km devo coprire con le rip per 21 K ?
3)Lento lungo


puo andare bene secondo voi ?

grazie