Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[Bark_Psychosis]

Per la prima parte c'è la mano di danilo in un allenamento ... vediamo se scoprite l'allenamento che mi aveva consigliato ...

Uhm... quei 2km di tempo run?

Vr 4'20'' e obiettivo mezza maratona a 4'15''... direi che devi limare la VR almeno di 12''

[franzo]

oggi 13km di CL a 4'24'' tutto ok

[daniloge]

curiosità... chi è che dice, e sulla base di quali dati, che tra 3000 e vr ci devono essere 25" di scarto?

25'' nessuno, Massini parla di 10% di differenza.
Detto così ci rientra parecchia gente.

[Il Manu]

Per la prima parte c'è la mano di danilo in un allenamento ... vediamo se scoprite l'allenamento che mi aveva consigliato ...

Uhm... quei 2km di tempo run?

Vr 4'20'' e obiettivo mezza maratona a 4'15''... direi che devi limare la VR almeno di 12''

No, sbagliato

Infatti la mia VR pre infortunio era circa 4'07" e quindi c'eravamo ... adesso purtroppo no.
Sono fiducioso di poter recuperare una parte da qui a fine novembre ed il resto nel primo mese di preparazione specifica ai 10K.

[Bark_Psychosis]

Boh allora sarà una di quelle parti non leggibili. Ho cercato la dorianata ma non l'ho trovata, Danilo di solito propina quello.

Ma sì che recuperi, io ora ho 4'08'' e partivo da 4'20'', come te... recuperato in 3 mesi. Certo prima del patatrac a febbraio io stavo sui 4'.

[daniloge]

saranno le ripetute con rec. statico.

Ma quale vr 4.20 ??
Non sei mica stato fermo 6 mesi. Fino al 24 novembre sei già a regime.
Bark sei stato fermo molto più a lungo di ilmanu.

[Bark_Psychosis]

Beh sì io in effetti la VR 4'20'' me l'ero inventata di sana pianta, visto che il test (gara 10k) aveva parlato chiaro: 4'30'' abbondante.

[edit] no dai sono stato troppo impietoso. Avevo 4'27''.

[Mezzosfondista]

curiosità... chi è che dice, e sulla base di quali dati, che tra 3000 e vr ci devono essere 25" di scarto?

25'' nessuno, Massini parla di 10% di differenza.
Detto così ci rientra parecchia gente.

anche io ho molti dubbi su questa modalità di calcolo della VR.
Correre i 3000 metri in maniera "effciente" è dura, proprio dura, per chi, come la maggior parte di noi, si dedica a distanze dalle 10k in su.

[lucaliffo]

curiosità... chi è che dice, e sulla base di quali dati, che tra 3000 e vr ci devono essere 25" di scarto?

25'' nessuno, Massini parla di 10% di differenza.
Detto così ci rientra parecchia gente.

ancora peggio!!!
quindi se uno fa i 3000 a 3 ha vr a 3'18. scarto 18.
chi li fa a 5 ha vr a 5'30? scarto 30???
quindi chi è più debole deve essere pure "tendenzialmente veloce" a priori???
ma cos'e pazz...

[Bark_Psychosis]

luc tu che test raccomandi / fai praticare?