Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[KGiga1979]

@shaitan non tocchiamo il capitolo ritmo cl anche qui che ho già dato abbastanza . Per quanto riguarda la 10 km ti direi che recupero velocemente i lavori di qualità ( probabilmente meglio dei tanti km lenti che non faccio più) o quantomeno ho fatto cose migliori ( gare comprese) a pieno carico che in tapering. Se non ci fosse la Maratona a seguire e considerato che la settimana dopo una 10 km tuttosomato ti puoi allenare normalmente stavolta andrei sul leggero ma nel plan complessivo questa settimana non può essere così leggera. Certo non devo strafare quindi qualcosa a rg non troppo corto ma neanche troppo impegnativo.

@jerkops quando sto bene e quindi probabilmente le ripetute vengono facili al ritmo previsto anche a me la CL di recupero viene più veloce del normale ed è anche vero quanto scritto sopra e ciò che il recupero determina lo scopo della ripetuta quindi valuta tu dove se andare a cambiare qualcosa ma un recupero breve e o veloce è indice di ripetute non massimali sicuramente

[y2eddie]

io non farei lavori a RG a 4 giorni dalla gara

sceglierei un tarket di km e li correrei "veloci" a sensazione senza guardare il passo

il rischio è che se fai che so 5km a RG e ti senti stanco poi ti vengono i dubbi di non riuscire a farli in gara, se li senti facili ti viene il dubbio di aumentare l'RG in gara

facendoli a sensazione senza manco guardare il cronometro ti alleni ed eviti i rischi possibili

[y2eddie]

PS: il fisioterapista mi ha dato il via libera per riprendere a correre mercoledì sperem

[jerkops]

Non lo so... Rischiamo di ricadere nell'argomento "tapering" che è la cosa più soggettiva che esista nella corsa probabilmente.

Per me è l'esatto l'opposto. Ho proprio bisogno di sentire sulle gambe il ritmo di gara, anche solo per qualche centinaia di metri. Esempio in mezzo ai lenti ci metto qualche allungo fino a RG, lo tengo per 2-300 metri, mi da sicurezza.

P.s. Bene!! Splendida notizia! Daje!

[gabrieleda]

PS: il fisioterapista mi ha dato il via libera per riprendere a correre mercoledì sperem

Bella notizia

[jerkops]

Fatto il 15x400m rec. 1' souplesse. Pioggia intensa e raffiche di vento N-NE. Potevo rimandare e fare CL, ma poi non avrei avuto scuse per la prestazione mediocre , che di fatto è stata. Media dei 400m a 3'37", rispettati i tempi di recupero in souplesse, il meteo ha condizionato, ma non credo avrei fatto tanto meglio con altro clima.

@KGiga1979 Ti chiedo scusa ma mi ero perso un pezzo della sessione , scusa. La sessione completa era la seguente 1x3000m RG rec.5'FL + 1x1000 RG-5" rec. 3'FL + 3x400m RG-10" rec. 1' FL

A questo punto, pure più dura del 3000+1000 perché ci sono altri 3x400, troppo dura a 4gg dalla gara??! Bohhhhhh!
Ai posteri l'ardua sentenza...

[KGiga1979]

Decisamente molto duro a - 5.
Oggi è Martedì giusto? Mi state facendo venire il dubbio eh eh eh.

Alla fine ho fatto l'allenamento proposto da @shaitan una volta tanto dopo che gli rompo sempre le scatole per consigli per poi fare allenamenti a caso .
Non so se era duro l'allenamento o l'ho reso duro io cercando di stare in range molto tassanti per me. Però alla fine l'ho portato a casa...500/500× 12 a 3:48/4:28.
Ora solo recupero che sono stanchino

[jerkops]

Fatto bene @KGiga1979, bella sessione, ho scritto a -4gg perché io la ho in programma proprio il mercoledì, nella settimana pregara, aggiunge un giorno di riposo il martedì. Le altre sono 6/7.

[KGiga1979]

Si chiaro...io o i giorni vincolati quindi è capitato di martedì però un giorno in più di recupero male non fa soprattutto sommato al medio di Sabato

[jerkops]

Oggi altra sessione sotto la pioggia, 10km molto Easy a 5'17". Ancora vento. Spero domani molli un po' che ho un medione da 14km in programma...