Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[tomaszrunning]

K 10.700 in 54'
Faceva freschino...

[Doriano]

@aleve
fai 4 o 5 x 2000
gli allenamenti che hai messo vanno bene, ma sostituirei il lento lungo col progressivo per questa parte finale di preparazione, inserendo un'uscita più breve sui 10-12 a ritmo medio o CLS.
in questa rifinitura devi stare più possibile vicino alla soglia o poco sopra, così perfezioni la potenza aerobica in vista della gara

[Jorgelin]

Grazie Lella, penso anche io che i 10 tirati li posso fare in meno, penso però tu intenda 5"/km.

Secondo me invece intendeva 5 minuti sul tempo totale,e non è mica così impossibile....magari proprio 5 son tanti,ma 3 o 4 sicuro!

Voi mi volete far schiattare!
Vi ringrazio x la fiducia, anche se già questi ritmi sono per me un sogno. Attualmente non ho i programma un test o gara sui 10km, però mi avete messo la pulce nell'orecchio...

@erman67 mi sembra che stai andando veramente a bomba ultimamente! Complimentissimi.

[smiri11]

@Jorgelin grandissimo allenamento e grandi miglioramenti

[Jorgelin]

Grazie x i complimenti smiri, ma non esagerate troppo che sennò mi monto la testa!
Cmq, come già detto, mi sembra che qui stiam facendo grossi progressi un po' tutti.

[Aleve]

@aleve
fai 4 o 5 x 2000
gli allenamenti che hai messo vanno bene, ma sostituirei il lento lungo col progressivo per questa parte finale di preparazione, inserendo un'uscita più breve sui 10-12 a ritmo medio o CLS.
in questa rifinitura devi stare più possibile vicino alla soglia o poco sopra, così perfezioni la potenza aerobica in vista della gara

Grazie

[tafaz73]

Oggi per me un bel progressivo 3+3+3+3.
Alla fine la media delle tre frazioni è stata 4'25-4'12-4'04"-4'02".

Sono abbastanza contento perché alla fine sono riuscito a tenere tutti gli ultimi 6 km sotto il RG, anche se l'idea era quella di fare l'ultima frazione sotto i 4'00 al km.
Comunque le sensazioni sono buone, la gamba gira bene e mancano solo due settimane alla mezza. Sono gasato!

A presto!!!

[espresso832]

@tafaz spaventosamente (per noi essere umani) spettacolare!

[Jorgelin]

Sono gasato!

E te credo!!!

[tafaz73]

@tafaz spaventosamente (per noi essere umani) spettacolare!

Ehehehe...grazie, ma i marziani sono altri...
A me basta pensare che al keniano che ha appena fatto il record del mondo ( ) riuscirei a stargli dietro giusto 500m percorsi alla mia massima velocità (dopo di che dovrebbero portarmi via in ) per farmi capire quanto in realtà quelli che "vanno forte" siano altri....
Non sono manco il più veloce della mia famiglia (mio fratello ha un PB sulla mezza di 1h17m e 2h51m sulla maratona)

/Modalità OT on

Ho letto qui http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=22&t=26656 che ti alleni in zona montagnetta.... anche io corro lì, anche io con delle Cumulus 14 giallo fluo/nere (bellissime!!!)solo che lo faccio in pausa pranzo...
Il parco di Trenno è il regno dei miei medi/lunghi...
Se ti capita di fare una corsetta a quelle ore, fammi un fischio

/Modalità OT off