Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[daniloge]

Premesso che non sto dicendo che sia giusto o meno, Io non la vedrei così.
Penso che il "trucco" sia il 10%.
10% è indicativo, puoi farci rientrare anche la "forchetta" 8-12% e più è alto il tempo più
passando da 8 a 12% rientrano persone.

Sinceramente prendendo i miei tempi (passati e presenti) ci rientro.

[Marcos]

Manu, ti dico cosa farei io per quanto possa valere (riassumo molto perchè vado di fretta):
Sei reduce da infortunio e hai 4 mesi.
io farei
Un mese di costruzione per recuperare base aerobica (prevalentemente fondi lenti)
Un mese di potenziamento-forza con anche salite, lavori specifici ecc
8 settimane tabella specifica per la mezza.

[lucaliffo]

danilo,
ah ecco... come dire che se voglio andare al mare posso andare a l'aquila, che è vicino sia al tirreno che all'adriatico

bark,
nessun test. l'andamento progressivo delle sedute dice il ritmogara.

[Bark_Psychosis]

Sì ok luc ma abbi pazienza.. se ti arriva uno che non ha mai corso cronometrandosi che fai?

[Il Manu]

Danilo ci ha preso!!! Ho ancora paura a fare quell'allenamento!!!

Marcos, non sono tanto distante dal tuo "programma", salite a parte
Con il primo mese sto aumentando le distanze piano piano con prudenza e ritmo da CL o più lento, purtroppo visto il tipo di infortunio si parla di distanze ancora "ridicole" ma conto di arrivare sui 20km entro un mesetto, BIT permettendo.
Per i lavori in salita, tieni conto che per noi padani, è difficile farli, soprattutto in questo periodo dove le giornate sono cortissime ... non abito in montagna come te
Per questo che ho messo, al suo posto, un mese di periodo specifico per la 10K.
E poi le 8 settimane con alcuni lavori "nuovi" per me
Vista l'esperienza, ho cercato poi di aumentare le distanze settimanali in modo progressivo senza esagerare, oltretutto sono convinto che non riusciro mai a fare tutti gli allenamenti
Mi serviva un parere sulle singole sedute di allenamento e se mi consigliate di variare qualcosa.

[Bark_Psychosis]

A sto punto chiedo pureio il vostro consiglio.

Ieri ho abbastanza tirato la mezza di Cremona, senza contare che è stata durissima per via delle condizioni meteo (umidità alle stelle). 3 settimane da Busto.
Per questa settimana avrei avuto in programma uno scarico prodromico (anvedi che termini) a una 10k di test domenica... ma proprio non mi va di correrla e sinceramente non credo che il test mi dica niente di nuovo sulla mia condizione. Quindi pensavo di strutturare così i giorni a venire:

stasera: 10km FL.. se riesco addirittura CLR per cercare di sciogliere le gambe, ridotte a due colonne di marmo per ieri.
mercoledì (o giovedì): ripetute non troppo impegnative (tipo 4x1000) o un medio da 8-10km
venerdì: 12km FL
domenica: 16km progressivo (da FL a RME)

Che ne pensate?

[Il Manu]

Io farei un medio invece delle ripetute, a 3 settimane da Busto.

[daniloge]

Io farei un medio invece delle ripetute, a 3 settimane da Busto.

Io gli ho suggerito la stessa cosa, non fosse altro per non fare le ripetute a pochi giorni dalla gara.

[lucaliffo]

Sì ok luc ma abbi pazienza.. se ti arriva uno che non ha mai corso cronometrandosi che fai?

lo alleno!
poi io ho tanta pazienza... ma abbi pazienza tu: massini propone sto test solo per "uno che non ha mai corso cronometrandosi"?
poi mi pare che di test ne fate pure se di gare (e relative preparazioni) ne avete fatte parecchie. non tenete un diario? non siete capaci a fare delle correlazioni tra sedute fatte e risultati ottenuti in gara, invece che affidarvi a test assurdi?
e mettiamo che mi metto a fare tutti i giorni 5x800 e il 3000 mi migliora di 30" in un mese... solo per questo mi deve migliorare altrettanto la vr?

[orwell]

4,01 al km sul 3000, ma il ritmo gara per la mia mezza l' ho stabilito a 4,55 (con qualche dubbio!). Il test mi da una indicazione, ma per me è il confronto tra i vari allenamenti che porta a stabilire un rg. Detto questo, un bel doloretto sopra il gluteo dx, mai avuto prima, manifestatosi dopo 100 metri, senza nessuna avvisaglia, non mi ha consentito di allenarmi. Il dolore è circoscritto, non forte, nessun irradiamento, schiena e gamba ok. Ora ho ghiaccio sulla parte interessata. Più tardi metterò una pomata. A 3 settimane dalla gara bellissimo...

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