[DIARIO] si inizia "scherzando" per proseguire sul serio!

[Bely]

@Baila ma io non ho bisogno del bambolo... ho un marito
non dimenticare che io sono quella che ha corso un novembre intero nel buio delle 5 di mattina sotto vento e pioggia, che si è fatta una mezza da sola in allenamento sotto la neve a febbraio... ma per sfidare il meteo inglese tutto l'anno bisogna averci testa e semplicemente ogni tanto non c'è... e quando non c'è, meglio il tapiro del divano

@Eli come ho fatto? con la forza della disperazione! Ho fatto due conti, se domani non esco ad un'ora decente dall'ufficio, la prossima uscita va a martedi'...e' tutta colpa della R@&£)!air (si' quella compagnia li') che mi ha scasinato il weekend facendo si' che domenica resterò bloccata per 9 ore in uno sperduto aeroporto tedesco, che se almeno avesse un deposito bagagli lo circumcorrerei, ma ovviamente nulla! Ok, a 8 (se va bene 6) giorni di stop si sopravvive. Calma Bely calma, respira lenta tanto quanto corri

@tutti, a proposito del lungo: sono troppo ansiosa per seguire le abilita' improvvisatorie di @CasaDisp, per cui vada per un salomonico 18 che ha la quasi unanimita'

Altra domandona, dove lo piazzo come settimana, al -3, -2 o -1?

Perdonatemi e cercate di capirmi, ho molto meno tempo di quello che avevo a febbraio e sto andando in paranoia

[gianmarcocordella]

Io per la 10 quando inseriii i lunghi feci 15 16 e 19 e in gara era proprio un altra cosa a livello organico
Però se punti a finirla senza timore 18 vanno bene
Magari in progressione senza strafare

[Fartleko]

Considerati i 18, io farei -2 e escludendo la -1 dove dovresti esser entrata nella fase di scarico pre-gara.

[gianmarcocordella]

Un lungo di 19km si recupera in 6 7gg

[Bely]

Si', due settimane prima mi sembra il compromesso migliore. Anche se poi e' pure vero che i lunghi al mio passo si recuperano benissimo in pochi giorni, e che non caricando granche' non c'e' molto da scaricare oggi ad esempio sto bene e spero tanto di riuscire ad uscire stasera. Comunque 19 km preparando una 10 sono veramente tanti
se e' vero che fa cosi' bene cerchero' di conservare il lunghetto settimanale anche per dopo, in vista di Brighton dove spero di chiudere l'anno col botto (e tutti sanno qua cosa sarebbe il mio botto )

[Fartleko]

Brava Bely, puoi sempre modificare in base a come ti senti. L'importante è riuscire a fare il minimo per esser pronta anche psicologicamente, perché fisicamente si può sempre fare con molto meno volendo.

[gianmarcocordella]

Anche io pensavo fossero troppi ma era la mia vera lacuna
Fare sempre 14 16km non aiuta come farne saltuariamente 18 o 19

[Bely]

Gian scusa ma a quanto li facevi rispetto al RG 10?
a me vengono circa +1' o poco meno, devono essere piu' veloci per essere efficaci (in ottica 10 intendo)?

[gianmarcocordella]

L'efficacia cè sempre a prescindere dal tempo
Noi li facevamo i primi 7km a CL sui 5'20 al km poi dall'8 fino al 15 16 andavamo in progressione fino a correre vicino ai 4'30 ovvero rg+30 gli ultimi 2 3 ritornavamo a CL senza tirarci il collo

[ChippZ]

..l'importante è farli..