Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[gab_spencer]

oggi allenamento strano (non ne avevo mai fatto uno simile e sinceramente lo capisco poco ma mi fido di albanesi)

5000 RG + 1000 RG-10" + 3000 RG

RG doveva essere 4'45

alla fine è venuto una cosa molto (troppo????) più veloce 5000 a parte (ma mi sono sforzato per trattenermi)

5000: 4'36, 4'42, 4'47, 4'33, 4'47
1000: 4'09
3000: 4'35, 4'30, 4'28

tra prima e dopo 3 km tra riscaldamento e defaticamento

usate le a2 quindi nessun problema di scarpa (domani vado a comprare le a3 nuove...ma sono preoccupato) però i tendini stasera mi danno fastidio...non cosa fare visto che in corsa, riscaldamento a parte, non mi da nessun problema

[Doriano]

azz, che volata...se facevi un altro km lanciato era PB sui 10k!
ottime indicazioni...a CR mi svernicerai alla grande!

[smiri11]

@Il Manu e @Caviglio ottimi allenamenti

Qst mattina per me 12km di progressivo:

4km Lento (1°lentissimo poi 5'15/17");
4km Medio (4'55/5'05");
4km VR (4'26"/4'43").

Nel percorso ci sono dei tratti in leggera salita, che sballano un po i ritmi, ma che credo cmq siano allenanti e pertanto li lascio nel percorso

http://connect.garmin.com/activity/385340404

Buona giornata

[francescod26]

Caspita, siete tutti in grande forma!
@Gab_spencer Probabilemente i tuoi valori stanno/sono cambiati... Quando hai il prossimo test?

Io nel frattempo ieri sera ho corso un altro 10.000 (purtroppo poco tempo a disposizione), doveva essere un lento (5/km) alla fine ho chiuso in 46' (4:34/km)...
Se mi baso sulla respirazione ormai il mio lento non è più 5/km... Non vedo l'ora di fare i prossimi test per capire l'entità dei miglioramenti!
Ma tempo al tempo

[espresso832]

Stamattina ore 5.20 era il turno di un FP di 14 km.
15' di WU e poi 5+5+4.
questi i parziali:
1(WU) 15:00.0 2,64 5:41
2 26:19.5 5,00 5:16
3 25:07.3 5,00 5:01
4 18:38.0 4,00 4:39

Riepilogo 1:25:07.0 16,64 5:07

molto soddisfatto. Ho fatto più fatica passando dai 5.15 ai 5.00 che dai 5.00 ai 4.40/4.39, dove le gambe e il fiato giravano in sicronia...e rispetto ai progressivi delle ultime due settimane sento nettamente meno la fatica...
Fiducioso...

[Jorgelin]

Mamma mia ragazzi, tutti alla grande ieri, nessuno escluso!!!

Anche io devo dire, però, che stamattina sono rimasto molto soddisfatto del mio allenamento. Son partito per fare la terza uscita della 7^ settimana di Massini e quindi l'ultimo allenamento impegnativo prima della meritata settimana di scarico pregara. Quindi dovevo fare 6km di Lento e 6km a RG. Son partito per fare il lento sui 5'20", mentre volevo tenere i 6 a RG sui 4'50", che sarebbero 5" più veloci del RG previsto, per provare le sensazioni. Invece, dopo i 2km di riscaldamento a 5'44" ed i 6km di lento a 5'20", dopo il cambio di ritmo ho fatto il primo km in 4'40", quindi decisamente più veloce. Mi sembrava un peccato dover tirare il freno, quindi ho tenuto e, anzi, gli ultimi 2,17km li ho fatti a 4'33", chiudendo la frazione di 6,17km a 4'38" di media, con ottime sensazioni. Ovviamente non potrà essere questo il mio RG (forse la mia VR attuale), però adesso ho qualche dubbio su quale RG tenere. Non vorrei scoppiare, ma nemmeno pentirmi di esser partito troppo piano. Forse 4'50" dovrei riuscire a tenerli...

[espresso832]

bravo Jorgelin...io partirei al RG e poi al 13/14°km se ti senti cominci a volare...la progressione psicologicamente mette le aliiiiiii....

[Jorgelin]

Grazie espresso. Terrò conto del tuo consiglio. Comunque, se non ho problemi, il 10 novembre ne ho un'altra vicino a casa, quindi mi permetterebbe di rimediare in caso di errore.
Comunque vedo che ultimamente andiamo abbastanza a braccetto coi ritmi...

[francescod26]

Io per esperienza personale farei anche 15/16°! Poi se non è la gara della vita......

[-Francesco-]

Poco prima dell'alba 75' CL fatti a 5'24''.
14 km tranquilli tranquilli.