Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[Bark_Psychosis]

Io a dire il vero ho sempre e solo usato le gare da 10k come test

Vorrei provare a fare il test di conconi in palestra sul tapis roulant una volta, magari questo inverno quando non ci sono gare


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[lucaliffo]

@luc: Sì certo il test è solo un'indicazione per noi che non abbiamo un allenatore... Ma il primo allenamento come lo fai fare? In base alla respirazione?

Guarda che non sto facendo polemica, sono solo genuinamente interessato.

@danilo, ilmanu: vorrei almeno provarci, alla fine ho solo due settimane se togliamo l'ultima di scarico. Sento che mi manca ancora quel quid in potenza.


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per me puoi pure fare polemica
1) il test è fasullo perchè è valido solo per una minoranza, per gli altri dà indicazioni fasulle... a meno che non allarghiamo la forbice, ma allora non serve a niente perchè in atletica 10"/km di differenza sono il confine fra la vita e la morte.
2) tutti sti guru che propongono test su test, calcoli su calcoli, non lo fanno solo per il primo allenamento. personalmente me ne frego della vr, di fare test per calcolarla per poi fare calcoli per calcolare da questa le velocità.
3) non mi è mai capitato un atleta "al primo allenamento" e se mi capitasse lo farei semplicemente corricchiare facile fregandomene della velocità.

[erman67]

Questa sera 8km di corsa lenta a circa 140bpm. Il garmin dice 138bpm ma questo perché dopo circa 6,5km ho incontrato un amico che "bacchettava" con la morosa e mi sono fermato a camminare, stopppando il garmin, per fare "due chiacchiere" (quasi 1km di camminata e ammazza come camminavano veloci!!!). Poi salutato l'amico e morosa ho corso un altro km e mezzo ripartendo con una FC bassa. Corsi 43'40" (passo 5'27"/km).
http://connect.garmin.com/activity/616784960
Poi a casa 20' in agilità con la BdC sui nuovi rulli "liberi" per acquisire equilibrio e impratichirmi. FC media 121bpm ... Che poi si aggiungono ai 20' fatti in pausa pranzo sempre sui rulli per la prima, traumatica, volta

[lucaliffo]

bark,
ma non perdere tempo in cose inutili... pure il test conconi è stato destituito di autorità (cambia da un giorno all'altro, troppo spesso è una parabola senza alcun punto di deflessione) tanto che per convenzione usano il punto in cui il lattato è a 4mmol... e anche questo è farlocco, perchè la soglia misurata col test ventilatorio per alcuni dà soglia a 3 e altri a 5mmol.
insomma pensate a correre e curatevi dalla "calcolite cronica"

[Bark_Psychosis]

Se mi togli i calcoli perdo metà del divertimento.


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[lucaliffo]

però i reni ringraziano

[Marcos]

Occhio alle coliche.

(mai fatto una gara da 10km o un test VR in vita mia )

[Marcos]

Sia messo agli atti che io e lucaliffo abbiamo fatto la stessa battuta.

[Bark_Psychosis]

Alla cistifellea me li fate venì i calcoli co ste freddure da settimana enigmistica.


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[Marcos]

Considerando che non fai corsa lenta nemmeno a spararti (vedi stasera) direi che devi ripassare per bene le tabelline.
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Enjoy.