Stryd Run Power Meter

[fitzcarraldo]

@AGuccio sono due suggerimenti che non puoi seguire dal momento che non hai ancora usato Stryd.
Per il test dovresti correrlo a ritmo più uniforme che puoi e arrivare alla fine esausto.
Se sai il tuo ritmo massimale sui 5km sai che puoi correre i 10' leggermente più veloce, ma poco.
Non è facile testarsi quando non lo hai mai fatto, la prima volta è facile sbagliare.
Comunque la durata esatta non è fondamentale, se a 10' hai ancora energia per continuare allo stesso ritmo vai avanti finché non ce la fai più. Se invece sei partito troppo forte tieni il ritmo e quando non ce la fai più ti fermi. Se la durata che hai sostenuto è molto diversa da quella programmata sarà un dato comunque utile ma ti servirà anche ripetere il test, questa seconda volta però avrai già un riferimento per l'intensità che puoi tenere.

[AGuccio]

Grazie, allora proverei così...
siccome ho a riferimento il mio PB sulla 10K potrei provare a tenere il passo equivalente calcolato con VDOT calculator sui 3K...(che dovrei chiudere in 13 minuti)

[dioveht]

Se hai appena iniziato la Power Duration Curve non è affidabile perché probabilmente non hai dei massimali vicini a quella durata.
Quindi la prima volta cerchi di fare del tuo meglio per dare il massimo sulla durata del test.
Probabilmente finirai i 10 minuti che ancora ti rimane qualcosa, oppure ti scaricherai un po' prima... poco male. Intanto metti da parte questi dati.
La prossima volta sulla Power Duration Curve avrai un valore che si dovrebbe avvicinare al tuo massimale (al tempo del test) quindi, come indicato, abiliti Show Modeled Ability (sull'App) o Modeled Ability (sul sito). La linea bianca indica il livello che dovresti riuscire a raggiungere. Ti posizioni sul grafico a 10 minuti e leggi nel riquadro il valore bianco della Modeled Ability.
Come indicato imposti i target tra -1% e +5% di quel valore. Ti consiglio di farlo sul sito perché è più facile posizionarsi sul grafico con il mouse.

Oppure puoi usare il secondo metodo e cioè ti basi sul vecchio valore. Però secondo me vale la pena farlo solo se hai eseguito veramente bene il test precedente, quindi se è un vero massimale per quella distanza...

Sembra difficile la prima volta, ma in realtà è molto semplice, vedrai

[AGuccio]

grazie mille per le indicazioni.
come suggerito nel workout del programma Test le prime sessioni dove è indicato "All Out" sono andato..a sensazione..

Ora ho altre sessioni previste dove ci sono sezioni "All Out", visto però che non è la prima invece di andare a sensazione andrei come suggerito a cercare il valore di potenza nella curva corrispondente al tempo della sessione prevista...ora però mi manca come inserirel'intervallo target calcolato nello split specifico del workout che ho in calendario...ho guardato in mille modi ma non vedo nessuna possibilità di modifica (ne da pc che app) per inserire questi target di riferimento sugli allineamento previsti..dove sbaglio?

Grazie ancora

[RunnerXcaos]

Non so se sarà il tuo caso ma a me è capitato un allenamento programmato dove nella descrizione del passo c'era all out e quando lo feci in realtà mi trovai un range in cui stare (comunque abbastanza ampio)..che si rifaceva al punto della curva che avevo.
Potrebbe essere anche per te così ora visto che hai creato già una curva da cui attingere le info
Altrimenti se così non fosse non penso si possa modificare.... però aspettiamo magari più esperti

[dioveht]

Stai usando un piano di Stryd o il piano è su FinalSurge o Training Peaks?

Io uso FinalSurge e inserisco lì il target in base alla Power Duration Curve, come abbiamo detto.
E' da molto che non uso i piani integrati di Stryd e non ho ancora provato quelli nuovi di Palladino, quindi non ricordo come funziona. Il segmento All Out non ha un range impostato?

[RunnerXcaos]

Ahhh ovviamente io mi riferivo ai piani di Stryd o Palladino che sono preimpostati.

[AGuccio]

Ciao

guardando l'allenamento non mi mostrava nessu target di reiferiment..era solo scritto all out...forse ho risolto. Solo da App prima di entrare nello specifico del workout ho trovato un edit, dove è possibile impostare i ritmi. Vediamo domani se ho fatto bene...grazie

[dioveht]

Come è andata?

[dioveht]

Da un paio di settimane non riesco più a vedere i grafici ConnectIQ di Stryd su Garmin Connect Web, mentre si vedono correttamente sull’app iOS.
Stessa cosa sull’account della mia compagna.

Voi li vedete ancora?