Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[jerkops]

Anticipato il FFL domenicale di 18km RG+40" a oggi, perché domani non combino. Fatti 18,3km a 4'24".
Per quanto mi riguarda arrivata la primavera, si corre proprio bene in canotta e svolazzini.

Buona fine settimana!

[gabrieleda]

@jerkops allenamenti più da mezza che da 10k io per il momento torno a scrivere sui 21 perché non ho trovato altri 10k da inserire a breve. Vediamo se spunta fuori qualcosa.

[jerkops]

Oggi FL 10km a 5'. Ma soprattutto in bocca al lupo @KGiga1979!! Dajeee!

[Arjen]

Buondì,

Fatta la 10Km di Derthona. Arrivavo da una settimana complicata, lunedì emergenza a lavoro con conseguente trasferta all'estero fino a giovedì e quindi zero allenamenti, venerdì 10Km di lento.
Guardo le previsioni e danno tempo da lupi, vabbè ormai sono iscritto, si va.
Faccio il primo km troppo forte, rallento un po' ma sento che non è giornata, decido così di arrivare prudente a metà gara, nella seconda metà va meglio, chiudo a 43'39''.(da gps 10.03)
4/20 di media quindi sono soddisfatto.
Questi gli split:
1) 4'10
2) 4'22
3) 4'28
4) 4'28
5) 4'30
6) 4'16
7) 4'16
4'25
9) 4'20
10) 4'17

Note a margine: alla fine non ha piovuto,(forse un pochino al km 7) ha giusto iniziato a piovigginare quando io avevo già fatto la doccia quindi magari sulle distanze più lunghe un po' di acqua l'hanno presa.
Logistica ottima, tanti parcheggi, ritiro pettorale veloce, spogliatoi con docce nella piscina comunale.

[gabrieleda]

Ottimo @Arjen

[jerkops]

Bella gara @Arjen! Non facile tenere dopo una partenza troppo forte!

[gandrea]

complimenti @Arjen un missile .
Io in attesa di clima migliore sto facendo solo 2 uscite a settimana ( solo uscite ACDC ) . oggi non era freddo sui 10° poi andati sui 13° e guarda caso son riuscito a fare 11km di corsa continua a passo lento ( lento per me ) tenendo i battiti a valori decenti e costanti circa 10bpm meno del solito .. ma era la sensazione diversa .. probabilmente potevo continuare ma non volevo esagerare. Alla fine ultimi metri ho tirato una accelerata e son arrivato a 3.57 coi battiti finiti in stratosfera ritmo che sarebbe folle per me

[luca74]

Anche io oggi ho corso la 10km a Tortona (anche se una 10k non c'entra nulla con i miei allenamenti ma ogni tanto, specie dopo aver ripreso da pochissimi mesi, ci sta fare una gara 'lunga'), giusto per dirvi che ho chiuso coc FC media a 182 e massima a 192. La massima è in linea con il mio usuale ma insieme alla Fc media fa capire che nel mio caso le formulette sulla % di FC per lenti/medi ecc non hanno senso, sin dal 5k viaggiavo sui 186/188 (e tra pochissimo arrivo a mezzo secolo di vita).

[KGiga1979]

Eccomi.
Grazie a tutti per l'incoraggiamento ma la gara non è andata bene.
39:51 tempo ufficiale. 10:15 km per il mio Garmin che di solito non sbaglia un metto e che al primo dei 3 passaggi segnava 3,33 ( anzi 3,32 as essere precisi ) probabilmente ho allargato parecchio le traiettorie in curva per i doppiaggi.

Al di là della varie attentuati di cui ho parlato nel mio diario ( vento,crampi,curve,doppiaggi ecc) e di una gestione non perfetta con una partenza a razzo per uscire dalla bolgia...è palese che mi manca qualcosa o molto per poter avvicinarmi al mio pb o anche solo per fare la prestazione che vorrei ( under 39 ).

Non credo farò mai una preparazione specifica per la 10 km...sia perché ho in testa gare molto diverse da questa sia perché alcuni allenamenti non mi piacciono proprio e li farei di controvoglia.
Poi non si inventa nulla e la diminuzione di km in allenamento si fa sentire evidentemente.

Detto ciò sono intenzionato a riprovarci alla prima data utile dopo la Maratona...spero già il 7 Aprile.
Come pb ufficiale non dovrebbe essere difficile da battere

[jerkops]

@KGiga1979 Ci sta! Inserire una 10k senza specifica non è facile. Sinceramente pure io ho la sensazione di aver preso sotto gamba questa distanza per nulla banale. Poi vabbè, le condizioni esterne varie ed eventuali incidono eccome.

Oggi, per me, 8km FL a 5'07", pioggia e vento. Confido per domani tempo migliore perché ho in programma ultima decisiva rip. 5x2000 RG rec.4'FL. Che ovviamente fa da allenamento, ma anche un po' da Test. Vediamo come va...