Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[Bark_Psychosis]

No dai stasera da tabella di Massini era lenta: VR+40 spaccati.


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[Marcos]

Fallo Bark, ti si apre un momdo.

[daniloge]

Concordo con Marcos (e non mi piace)

[Bark_Psychosis]

Linkami, non trovo nulla di che.



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[Marcos]

Trovamene uno che ti fa fare la corsa lenta sotto i 5:00

http://www.runsmartproject.com/calculator/
http://www.runnersworld.com/tools/train ... calculator
http://www.runbayou.com/jackd.htm
http://www.coachdino.org/rwcalc.htm
http://www.fasterrunning.com/calculator

[Spuffy]

Io la faccio sopra i 5:00!;)

[Bark_Psychosis]

Sto rallentando sempre di più. Prossima tabella mi controllo giuro.

Spuffy sappiamo che tu fai tante cose che io non faccio.

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[Marcos]

Ma per curiosita' tu stasera i 10km a 4:40 li hai fatti correndo con sensazione di fatica bassa, potendo eventualmente chiacchierare con qualcuno ecc ?
Perche' io ad esempio ne ho fatti 12.5 chiacchierando (ho incontrato un runner-amico ad inizio allenameto e abbiamo corso insieme) e ho chiuso alla media di 5:00 ma con gli ultimi in progressione (e i primi sui 5:10).
A 4:40 avrei fatto un po' troppa fatica...

[Bark_Psychosis]

4'48".

No stasera no, ma normalmente a 4'48" potrei parlare.

FC media al 79% della mia massima... Oltretutto deriva cardiaca in corrispondenza di un cavalcavia piuttosto lungo.

Diciamo che probabilmente il mio lento sta sui 5'. Spuffy si confonde col rigenerante secondo me, lui fa lavori talmente pesanti che poi rigenera coi lenti.

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[Marcos]

Si piu' o meno siamo sugli stessi tempi.
Spuffy credo faccia anche 6 o 7 allenamenti amsettimna, quindi per forza di cose il lento dev'essere lento,,altrmenti non recuperi davbero mai, mentre noi che facciamo 4 uscite riposiamo tre giormi la settmana cne e' ben diverso.