Quale allenamento oggi? [2009 edition]

[Now and forever]

C'è da dire che siamo anche stati "aiutati". Quando siamo entrati sul percorso cronometrato stava arrivando un gruppo di 6/7 persone, circa 20/30 metri dietro di noi a buon passo.
Sara, con il suo spirito agonistico, dice "giammai mi faccio raggiungere" ed è partita a siluro...
Ci hanno raggiunti? Secondo voi?

[annarella65]

Saretta...sapessi come fatico però !
Altro che pendolino...una locomotiva a vapore che sbuffa!
Mi salva soltanto la mia cocciutaggine perchè a differenza di te non ho spirito agonistico!

[saretta]

Mi salva soltanto la mia cocciutaggine perchè a differenza di te non ho spirito agonistico!

Anche di questa qualità sono altamente provvista!!! Con somma gioia di Mauri...

[annarella65]

E allora hai tutte le carte in regola per diventare una top runner !

[MARCO 'The Runner']

Saretta...sapessi come fatico però !
Altro che pendolino...una locomotiva a vapore che sbuffa!
Mi salva soltanto la mia cocciutaggine perchè a differenza di te non ho spirito agonistico!

WEWEWE non molare, tieni duro, e go run Lo Scatenato.

[saretta]

E allora hai tutte le carte in regola per diventare una top runner !

Troppo buona annarella!!!

[deep66it]

Oggi, stasera, cautelativamente per l'n.ma volta , abbassando ancora l'erregggi :
4 km a 6,25 + 6x[(500m a 5,00)+(500m a 6,25)] preventivati
edit1:
[4k a 625 + (0,5k 457 - 0,5k 620)+
+ (513 620)+(502 621)+(456 625)+
+ (501 715)+(518 737)] eseguiti

[Leonechecorre]

Programma per Roma dalla mia tabella: settimana di "Scarico", quindi stasera dovevo fare 5 km e domani 4, Domenica lunghetto da 21 km.
Stasera ho fatto 10 km, ho incontrato alcuni compagni di squadra e sono andato con loro.
Ho fatto le due sedute insieme, so che non è la stessa cosa ma oramai è andata !
Domani riposo

[ingpeo]

Stasera volevo fare un allenamento di qualità in pista, l'idea era di provare 6x1000 a 4'50" con recupero di un giro a 5'50"/km.
Dopo i miei bravi 25 minuti di riscaldamento ho iniziato e..... non andavo avanti!
Primo passaggio: 5'02"
secondo: 4'58"
terzo: 4'52"
quarto: 4'50
quin...
non sono riuscito ad andare oltre, un paio di giri in senso inverso di defaticamento e casa.
A quanto pare devo ancora riprendermi dallo stop psico-fisico, forse troppo riscaldamento... poi non sono riuscito a stringere giuste le scarpe: prima troppo larghe e verso la fine un piede era troppo strozzato dalla ri-legatura fatta nel riscaldamento
uffi uffi, qui c'è da lavorare! Vediamo come andrò al lungo domenicale.

[gio63]

non abbatterti ing, l'idea buona c'era....andrà meglio la prossima volta