10 km in 37 minuti

[denny92]

Prova a fare corti veloci da 4-5Km , qualche medio sui 10-12 Km e ripetute sui 1000 a rg-10'' massimo 2000 a rg o poco sotto

[denny92]

Anche io mi inserisco in questo thread, anche se sono lontanissimo dall' obiettivo che vuole essere 36:30...
Per ora sono poco sotto i 40' .

[tom.91]

Denny per fare bene i 10000 non serve fare chissa' quanti km, bisogna pero' abituarsi a correre col fiatone, le ripetute 1000 e 2000 (piu lunghe non servono) tutte piu' veloce del ritmo gara recuperando da fermo cosi cominci quella dopo con un po' di acido lattico...questo in base alla mia esperienza, non sono un allenatore ma facendo cosi sono migliorato molto sulle 10k e punto a crescere ancora...

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[denny92]

In quanto tempo l' hai raggiunto il tuo best? sisi infatti ho detto massimo da 2000m le ripetute

[tom.91]

Non tantissimo tempo...l'autunno passato ho fatto molte gare sui 10km cercando di stare sotto i 39' senza pero' mai riuscirci, allora mi sono messo a fare allenamenti finalizzati alle 10k e alla prima gara in primavera il 30/3 ho fatto 36'50" togliendo 2'30" al pb precedente...ce la fai anche tu vedrai...magari se conosci qualcuno esperto fatti consigliare e comunque per le gare sui 10k le linee guida sono quelle che ti ho detto prima

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[denny92]

si grazie... dicevo da quanto hai iniziato a correre?

[tom.91]

Ah ok...non avevo capito...da giugno 2013 ho ripreso seriamente dopo 9 anni, fino a 13 anni facevo mezzofondo veloce (400 e 800) poi per l'asma ho dovuto smettere e ho riniziato a 22 anni (ora ne ho 23), comunque se tu hai iniziato da poco e magari non hai fatto atletica quando eri piu piccolo hai ancora molti margini di miglioramento dato che muscolarmente non sei ancora del tutto ottimizzato per questo sport

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[denny92]

si non ho mai fatto atletica prima, corro da 8 mesi

[tom.91]

Allora migliorerai ancora tanto. Visto che sei giovane (sempre che 92 sia il tuo anno di nascita) non trascurare gli esercizi per la tecnica di corsa (skip, andature, corsa calciata ecc.), sono un po' noiosi ma rendono la corsa più economica e il beneficio in termini cronometrici è assicurato!! Quanto più sei giovane tanto più si può lavorare su questo aspetto, per i più anziani invece è difficile cambiare modo di correre.
P.S.: non pensare che io sia impeccabile sotto questo aspetto...devo ancora imparare un sacco!

[denny92]

ti ringrazio dei consigli. .. ma lo fcc gia 1 volta a settimana tecnica e potenziamento con eservizi di 100m... per fortuna ho un mister in gamba