Consiglio per preparazione mezza

[oedem]

curiosità: percentualmente quale deve essere la fc durante una mezza?

se durante la 10 si sta sulla SAN e si viaggia sul 90% della fc max, riguardo la mezza?

[filorun]

Chiudo l'ultima settimana di carico con un bel corto veloce come da tabella. 5000 metri in pista al ritmo della mia presunta SAN 4.35 in 23m4sec (mio nuovo PB sulla distanza). Il tutto alla frequenza media di 165 bpm (il mio negoziante di fiducia mi ha data una nuova fascia cardio ). Sono abbastanza soddisfatto.
Ora vorrei soltanto riuscire ad azzeccare anche la fase di scarico. Allego la tabella che ho seguito in queste settimane. Tengo a specificare che l'ultimo mese è quello in cui ho fatto il mio maggior chilometraggio in assoluto (160km). Faccio le due sedute come scritto in tabella oppure? Consigli? Pareri?

1) CL 10km- RM 5 x 1000 - LL 18 km
2) CL 10km- CM 8 km - CV 5km
3) LL 19km- IT 8x400m rec 1.30- gara10km
4) CL 10km- RM 6x 1200 (4.40) rec 300 m - LL 19km
5) CLS 10km- CM 11km (4.52)- CV 5km (4.35)
6) CL 10km- RG (5??)3x1000 rec 4'- gara 21km

[gab_spencer]

che giorno hai intenzione di farle le ripetute? secondo me inverti l'ultima settimana ripetute e CL poi vedi tu...parere mio personale ma l'ultimo allenamento di qualità non lo farei oltre il martedì

[filorun]

Ma se vedi in quella tabella quell'ultima sessione di ripetute è piuttosto leggerina, direi di scarico...Eppoi mene sto 3 giorni senza fare niente? Piscina? Dite vabbene 3 giorni di riposo assoluto? Non sono neanche sicuro al 100% su quale sarà il ritmo gara che mi conviene impostare; ora come ora sarei orientato sui 5'/km.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[gab_spencer]

mi sa che il ritmo gara lo puoi sapere solo tu...su quello non ti posso aiutare...cmq se vuuoi lasciarla cosi va bene però non andare oltre al mercoledì, anche se sono effettivamente leggere

per gli ultimi giorni o riposa, che male non fa, oppure fai 7/8 km a ritmo leggerissimo (tanto per muovere le gambe) il venerdì o il sabato...ma non sono obbligatori (sul cross training non ti so aiutare, sorry)

[filorun]

Grazie mille gab. Penso che rimarrò indeciso fino alla fine se farle quelle ripetutine di cui capisco pure poco il senso e che mentalmente un po mi stressano o sostituirle con 8-9 km di corsa lenta il mercoledì eppoi riposo totale. Come ritmo gara credo di potermi aggirare intorno ai 5 secondo più o secondo meno. Credo...


Sent from my iPhone using Tapatalk

[differentgear]

Io non ho la vostra preparazione ma martedì faccio 10 km con 2 km riscaldamento e poi ritmo e giovedì leggerissimi 5 ... fine fino a domenica che sono a Riva

[franzo]

Ma se vedi in quella tabella quell'ultima sessione di ripetute è piuttosto leggerina, direi di scarico...Eppoi mene sto 3 giorni senza fare niente? Piscina? Dite vabbene 3 giorni di riposo assoluto? Non sono neanche sicuro al 100% su quale sarà il ritmo gara che mi conviene impostare; ora come ora sarei orientato sui 5'/km.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Di solito non si va mai oltre i due giorni di riposo anzi sarebbe meglio uno
ciao

[filorun]

Ok grazie allora vedrò di organizzarmi tipo per una CL di 8 km il giovedì.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Doriano]

Ok grazie allora vedrò di organizzarmi tipo per una CL di 8 km il giovedì.


Sent from my iPhone using Tapatalk

ok CL il giovedi e venerdi.
ultimo lavoro il martedi: se ti scoccia fare le ripetute, che tanto non e' che aggiungano gran che a sto punto, fai 7-8 km al ritmo dei 10 (dopo opportuno risc)