Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[-Francesco-]

@Marcos: non azzardo MAI nella vita. Sono ultraconservativo.
Nella corsa sono molto meno cauto. Mi è capitato, ad esempio, di scoppiare in gara perchè partito troppo veloce o comunque per aver corso sopra le mie capacità del momento.Forse è solo inesperienza nella gare, ma nella vita di tutti i giorni una condotta così non l'ho mai tenuta.
E non vorrei tenerla mai.

[waylander72]

Oggi 10 Km di Fartlek con potenziamento finale ( soliti gradini + corsa balzata ). Il ritmo però tende a essere sempre veloce (faccio fatica a rientrare nella mia CL). Aspetto la settimana prossima per rivedere i ritmi e ripianificare la preparazione invernale. Questa settimana solo corsa per divertimento.

[giova77]

Ho il dubbio se partecipare alla mezza del mio quartiere (Maratonina di Santa Croce - Reggio Emilia) il 2/02/2014, iniziando quindi la preparazione il 9 Dicembre per le consuete 8 settimane. Mi volevo prendere un po' di pausa almeno fino a fine Gennaio ma vedo che la voglia di correre dietro un programma e lo spirito di competizione mi stanno facendo cambiare idea....

[Marcos]

Grazie Teo per i complimenti, alla fine gli allenamenti pagano, non c'e' niente da fare.
Grazie a tutti delle risposte al quesito esistenziale della notte scorsa, mi sono sentito um po' Marzullo

@giova: Secondo me hai gia' deciso, vai di preparazione e in bocca al lupo per la mezza

[erman67]

io sul quesito dico che .... ti avrei mandato a dormire!!! :P :P :P

[Marcos]

Brao Erman, risposta esatta.
Vinci il pacco gara con un perizoma leopardato autografato da enzomagno.

[erman67]

.... un perizoma leopardato autografato da enzomagno.

Non c'è runner che non lo ambisca ... anzi solo quando ce l'hai puoi scrivere nel topic "Da cosa capisci che sei un runner..."

[mb70]

In vista del prossimo appuntamento del 15/12 a Pisa ho ripreso la tabella di Massini rw iniziando dalla quinta settimana.
Oggi era prevista un'uscita di FL di 12k ma le gambe erano di legno causa i 21,6 di domenica. Alla fine ne ho corsi 7 senza forzare. Utile per evitare simili errori negli ultimi giorni pre gara.

[malapalte]

Oggi, dopo i 21 di Sabato, corsa lenta di 8 km- Anch'io avevo i muscoletti ancora un po' gnecchi, ma mi sono divertita comunque.

[Fartleko]

Bellissima prova di testa pochi minuti fa per me. Già non mi allena mai di sera, poi causa ho mangiato tutt'oggi solo un panino con prosciutto. Insomma dicevo io, non sarà il giorno per fare per la prima volta un 3x3km@5.15". Invece eccomi di ritorno con :
3km@5.07"
500m@5.49"
3km@5.12"
480m@5.58"
3km@5.12"
Ho migliorato pure il nuovo PB sui 10km a 52.26 (5.15"@km) nonostante ben 8 inversioni a U che mi hanno rallentato e innervosito specie all'ultimo km. Complessivamente 13km (1.5WU + 1.5 per tornare a casa).
Il prossimo nemico si chiama 2x5km, la prossima settimana. Speriamo bene.