Quali lavori

[tigrotto]

Caspita, ottimi lavori!

Grazie. Me l'ha suggerita un amico runner molto più forte di me, il quale mi ha fatto notare (constatazione ovvia, secondo me) che per farsi un'idea precisa del ritmo di gara, bisogna anche 'testare' la tenuta fisica in un arco temporale di una/due settimane. Secondo lui, ad esempio, se corri la prima settimana un 3x4000 e poi scoppi la settimana dopo con il 3x5000, dopo aver corso nel mezzo anche un lungo di 18/20km a ritmo svelto..sicuramente il tuo fisico è ancora impreparato a correre la mezza al ritmo che hai impostato. Una seduta di ripetute lunghe può anche andare bene, ma solo se sei capace di rifarla la settimana dopo hai buone possibilità di mantenere il ritmo anche in gara...
Devo dire che nel mio caso il suo suggerimento mi è servito tantissimo..

[Bisu]

@tigrotto decisamente un lavoro qualitativo eccellente. Fatto in inverno ha un valore doppio a mio parere.

[marcominuti]

Grazie per la spiegazione! Ha chiarito ancora una volta di più l'efficacia della tua preparazione!


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[Leoxgiusti]

Gran bel thread, questo!
Domandina: avendo in programma la mezza il 3 marzo, secondo voi ha senso un Doriano1 tra pochi giorni? Vorrei testare un ipotetico RG a 4'40...

[marcominuti]

Direi che l'ideale è farlo a tre settimane dalla gara!


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[daniloge]

ecco le "2 settimane test" (cosi ho deciso di chiamarle) che in chiave mezza ho pensato di fare (la successiva era di scarico, e ho seguito la settimana proposta da MASSINI).
Sono arrivato in fondo, è stato anche divertente variare cosi l'allenamento e la mezza è andata meglio del previsto. Proverò a rifarle alla prossima mezza in primavera...

......
CUT
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Alla fine se ho capito bene è l'idea che proponeva anche Franchino, una specie di progressione con lavori che sono simili, ma più duri
e che ti permette di modulare il ritmo gara e/o comprendere come ritoccarlo.

[marcominuti]

Esatto. E comunque vorrei ricordare che vicino alla gara, i lavori migliori sono sempre quelli a ritmo gara o un paio di secondi più veloci. Inutile spingere di più nelle ultime tre settimane!


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[Leoxgiusti]

È che a due settimane dalla gara avrei un'altra mezza, che (nel caso decida di correrla) pensavo di fare a RG + 5, o giù di lì...
Diciamo che, nelle mie intenzioni, il Doriano1 vorrebbe essere più un test di verifica "spicciola" del RG che altro... Me lo bocciate proprio?

[marcominuti]

No, assolutamente! Fallo pure! Poi avrai comunque sempre quella mezza per rimetterti alla prova!


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[franchino]

Quanti km? Uscirebbe un medio un pelo più veloce puoi farlo tranquillamente