Quale allenamento oggi [settembre]

[erman67]

Questa sera 41km in BdC per 1h37' di pedalate senza forzare per defaticare un po'
http://connect.garmin.com/activity/586091649

[peppepeppe75]

Oggi un po' di relax alle articolazioni 1250 mt di nuoto.

[lilligas]

Ripetute 6x1000mt per me stasera con recupero 2'30'': 4:10, 4:16, 4:14, 4:22, 4:17, 4:13.
Sono state un po' più lente di come le feci a fine Maggio, devo riprendere con la velocità, però sono stata contenta di aver corso a 4:10-4:20 senza fiatone. Per finire, visto che non era così tardi ho concluso con 4,2 Km in 20'40''. Adesso altri due allenamenti lenti e domenica si riparte con la stagione delle gare: Mezza di Monza

[aroldo74]

Direi che puoi puntare sotto l'ora e 35'...

[gianmarcocordella]

se monza è veloce puoi tentarlo il PB

[aroldo74]

A patto di non farla in Ferrari...

[MarcelloS.]

I PB in teoria si dovrebbero fare con un programma strutturato con velocità e ripetute nelle settimane precedenti. Credo che la Frà possa arrivare più pronta in autunno, visto che di velocità in estate ne abbiamo fatta ben poca
Questo è un test per fare la gamba e preparare Lugano di fine mese, a sua volta inserito nella preparazione fiorentina

[Stucco81]

Ieri sera 8 km con il barbiere a 5:04 min/km, totale allenamento 40:42. Dovevo fare un lento a 5:10/5:20 ma siamo stati un po' più veloci... poco male.

@erman hai dei modelli excel da passare?

[simoc7]

Oggi ripetute: 3x400 e 3x200 ad alternare, forse fatte un po' troppo forti...
- 400m a 3:57
- 200m a 3:40
- 400m a 3:57
- 200m a 3:55
- 400m a 4:05
- 200m a 3:50

Tot: 7 km a 4:43 di media, compreso risc. e defatic.

Ottime sensazioni, conclusa la seduta senza troppa stanchezza e felice per aver mantenuto un ritmo costante

[erman67]

OT on:
@ Stucco81 ... intendi per predisporre delle tabelle da inserire nel forum?
Non ho un modello in particolare ma ho fatto una macro che partendo da una "tabella" excel crea il testo da copiare nel forum per avere le classiche tabelle del forum.
Questa è la "macro":

Sub CreaTabellaForum2()
Dim i As Long
Dim Nr As Long
Dim NC As Integer
Dim y As Integer
Dim TestoColonne As String
Dim TestoRighe As String
Dim TestoTabella As String
NC = ActiveCell.CurrentRegion.Columns.Count
Nr = ActiveCell.CurrentRegion.Rows.Count
TestoRighe = ""
TestoTabella = ""

For i = 0 To Nr - 1
TestoColonne = ""
For y = 0 To NC - 1
If i = 0 Or i = Nr - 1 Then
TestoColonne = TestoColonne & "[td]" & "" & ActiveCell.Offset(i, y).Text & "" & "[/td]"
Else
TestoColonne = TestoColonne & "[td]" & ActiveCell.Offset(i, y).Text & "[/td]"
End If
Next y
TestoRighe = TestoRighe & "[tr]" & TestoColonne & "[/tr]"
Next i
TestoTabella = "

" & TestoRighe & "

"
ActiveCell.Offset(i + 10) = TestoTabella
End Sub

Se hai un foglio Excel dove hai la prima riga con le intestazionie, le successive righe con i dati selezionando la cella della prima intestazione la macro creerà 10 righe più in basso rispetto all'ultima riga della tabella excel il testo di cui fare copia/incolla nel forum.
La macro la puoi memorizzare nel file PERSONAL.XLS e utilizzarla all'occorrenza in qualsiasi file excel dove hai creato una tabella.