Quale allenamento oggi (settembre 2015)

[gianmarcocordella]

hai fatto finta certo
tutti ci hammo creduto alla grande
io oggi sono tornato da 1 tour de force
vice campione regionale sui 1500 e sulla staffetta 4x400
oltre a un irrilevante (per voi) 3 posto sugli ostacoli

[lilligas]

Leggo grandi risultati negli ultimi post: Passofelpato, Juanni, Gianmarco tutti ottimi risultati oggi si vede che gli allenamenti fatti con il caldo di questa estate stanno dando i loro frutti. Bravi
Oggi io ho provato a far girare un po' più veloci le gambe, in vista della Stralugano di domenica prossima. 12 km al tramonto a 4:38min/km di media.
I km da fare in gara sono 18 di più, sicuramente la media scenderà, ma intanto spero che questo allenamento mi sia stato utile

[Moran]

Mi sento in imbarazzo dopo queste performance a postare il mio misero arrancare...
Comunque passato al 6° livello di Albanesi, 8,7 km. in 54' con le frazioni di corsa a un ritmo abbastanza costante fra i 5'40" e i 5'50".
Cosa molto più importante, il fastidio al ginocchio è in lenta ma apparentemente costante diminuzione.

[Ultra runner Naz 82]

Ultimi tre giorni della settimana piuttosto costruttivi...ahimè, riesco ad allungare un po' soltanto domenica...venerdì seduta di variazioni su strada a buon ritmo: 7k abbondanti in totale, 1k errotti fra risc e def + 4 volte il circuitino di circa 1,5k up&down preferito che ho sopra casa, in tutto quindi 6k con oltre 120 D+, in costante progressione, chiuso in 26'36" a 4'26" di media...sabato sera sedutina di poco più di 6k di CLR sul treadmill, a ritmi blandi in progressione...domenica sera seduta fruttifera e qualitativa: 15k totali su strada, il TomTom fa le bizze e mi segna diverse decine di metri in meno, ma oggi le gambe stavano alla grande...2,5k di risc + 10k di FM, chiuso in 40'56", a 4'05" di media e ottime sensazioni...altri 2,5k di def fino a casa e per questa settimana si può esser soddisfatti!

[madferit]

Salve a tutti e buon inizio settimana, 13 Km di Fondo Lento(4:37)...domani riposo e mercoledi' nuove analisi,speriamo bene,... le sensazioni fisiche sono in miglioramento

[fhrdi77]

Salve a tutti. Oggi fondo lento 20 km 1:42:56 media 5'08"

[gianmarcocordella]

Io non mi capisco :monzo:
Oggi 7.5km a 4'35 passeggiando
Altri gg questo sarebbe il mio medio
Ma che cazz...

[MASACALLO]

14 km @4:47,primo giorno della tabella per la mezza.

[aroldo74]

Io non mi capisco
Oggi 7.5km a 4'35 passeggiandok
Altri gg questo sarebbe il mio medio
Ma che cazz...

No Gianfranco, quello é il ritmo a cui un giovine come te deve fare il lento. Il medio a 4'10"/4'15".
Poi il lento lo puoi fare anche a 5'/5'20" ma il medio vero sarà sempre +20"/25"

[engiel]

ripetute da 2 km (a 4,40) con recupero di 1 km (a 5,30). 4 serie...più un km di riscaldamento....totale 12 km in 60',35''