Mezza in 1 ora e 50 minuti! Gruppo virtuale aperto d'allenamento

[currahee]

Ciao, approfitto del fatto che vi "conosco" per chiedervi una delucidazione, anche se il th non è quello giusto.
...ho corso la mezza del 20 in 2h15" ( prima mezza e corsa della mia vita a circa 6'20"/km)...dopo qualche giorno di riposo ho ripreso a correre e sabato ho fatto il mio PB sui 10K: 59'35" migliorando di circa 3 minuti rispetto al precedente fatto a febbraio. Ho usato questo tempo come riferimento per gli allenamenti successivi, attraverso una tabella trovata sul forum che mi restituisce questi valori:
DISTANZA PASSO RITMI ALLENAMENTO PASSO
Passo gara nei 10k 05.58 Corsa Lenta Rigenerante 06.57 RG + 1' ed oltre
Corsa Lunga Lenta 06.48/06.57 (RG + 50-60")
Corsa Lenta 06.37/06.48 (RG + 40-50")
Corsa Lunga Svelta 06.32/06.37 (RG + 35-40")
Corsa Media 06.23/06.27 (RG + 25-30")
Corsa Veloce 06.13/06.17 (RG + 15-20")
...mi sembrerebbero, visto il risultato della mezza, troppo conservativi, per migliorare il risultato futuro...voi cosa ne pensate?
Un saluto e un ringraziamento anticipato per quanti potranno darmi suggerimenti!

[tytanico]

Ciao!
secondo me dipende cosa vuoi preparare...
Se è una mezza ci possono anche stare come ritmi sai?
Se invece vuoi preparare una 10km forse l medio e la CV sono un po conservativi...
Per migliorare il passo comunque importanti sono le ripetute che qui sopra non vedo come ritmi, non significa che correndo senza ripetute non si migliori, anzi...

Ma lascerei la parola agli esperti

[currahee]

Ciao!
secondo me dipende cosa vuoi preparare...
Se è una mezza ci possono anche stare come ritmi sai?
Se invece vuoi preparare una 10km forse l medio e la CV sono un po conservativi...
Per migliorare il passo comunque importanti sono le ripetute che qui sopra non vedo come ritmi, non significa che correndo senza ripetute non si migliori, anzi...

Ma lascerei la parola agli esperti

ciao, avrei ( avrei) in programma la mezza di Modena e arrivare intorno alle 2 ore ( primi di ottobre)
ciao e grazie per la immediata risposta !

[tytanico]

Beh hai molto tempo direi che ce la puoi fare tranquillamente

E' importante però appunto sviluppare anche la velocità (per farla in 2 ore significa tenere i 5'40'') ed è impensabile non correrla mai.
Prova uno dei tanti coach online tipoquello di runnersworld ed imposta il tempo, ti tira fuori una tabella dalla quale puoi prendere spunto

Personalmente mi sono preparato facendo 3-4 uscite a settimana alternando medio, corse lente, ripetute (poche) o progressivi.
Chiaramente avendo tu fatto i 10km poco sotto l'ora, devi prima sviluppare la velocità giusta e poi allenarti per tenerla.

[bully]

Curraheee devi avere co stanza con gli allenamenti e la velocità migliorerà progressivamente.
Dipende cosa intendi con intorno alle 2h .... 2h 00 o 2h 7min (ci passano 20")....
Tieni conto che per la mezza devi considerare il tuo ritmo del medio che se fai i conti con 6 e 20 ti da le 2h e 15.....
Dunque devi abbassare quello prima a 6:00 e poi a 5:40.....
Quello che non hai in tabella sono le ripetute a ritmo gara o poco più veloci che ti abituando a certi ritmi..... al di sotto dei 6:00
Se ti possiamo essere utili per la poca esperienza ....siamo a disposizione!

[susodueto]

Oggi 10km lenti lenti. Media 6'17" con un ultimo km più veloce.
La gamba non è a posto. Appena supero gli 8km sento che si indurisce e inizia a dolermi.
Non capisco se è qualcosa di reale o anche di psicologico, visto che dovrebbe farmi male sempre.
Domani piscina per scaricare un po', martedì tecarterapia e poi almeno un allenamento di qualità con un progressivo per capire se ce la posso fare per la Rundoanto o se devo prenderla come una tapasciata.
Sinceramente non pensavo che la ripresa fosse così lunga...

[tytanico]

Azza Sergio...ma il fisio cosa dice ?

[Cheetah]

Annagg Suso finora le sedute di tecar come vanno?

[fabrichaky]

ieri prima HM e quando ho letto il cronometro alla fine non volevo crederci: 1h44'02"
visto come stavo bene, temo di dover/voler entrare nella dimensione dei sub 100' (almeno tentandoci)

[tytanico]

Spaziale, complimenti ancora!