Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)

[andoff]

Toni il problema della pista è il rimbalzo e il continuo carico al piede esterno causato dalle 2 curve da 100 mt.nn vorrai fare 27 km il pista? sei fortunato fai carichi enormi e nn hai problemi.NN CERCARE ROGNE.

[tonitre]

Grazie Andoff per i consigli.
però non sono pazzo che faccio
27 KM su pista .
però alcune volte faccio un misto
( strada ,pista ,campestre e di nuovo strada )

[Stucco81]

Ieri poco meno di 9km di CLS al passo medio 5:14 min/km oggi riposo e domani un bel collinare da 14/16 km [emoji123]


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[tonitre]

Buongiorno
oggi corsa lunga

KM 28 ( 15KM di campestre )
tempo 2 ore 12 minuti

[gianmarcocordella]

Ok io ho appena finito di soffrire xD
Ho fatto per la prima volta 10x400. Stamattina avevo fatto 30 minuti tranquilli seguiti da 20 minuti a circuito di Core stability ( il giorno dopo calcetto sento proprio bisogno di sciogliere le gambe ). Subito dopo scuola invece ho provato questi benedetti 400. 10' di riscaldamento a 5:30min/km e poi 10x400 (1:25-1:26-1:28-1:30-1:29-1:33-1:28-1:35-1:30-1:27) con recupero di 200. Alla fine 10 minuti di defaticamento a 5min/km . Totale 9,5km in 48'. Mi sono tipo disidratata un sacco si moriva!!! Non riesco neanche a bere.... Vabbè adesso torno a casa. Anche se devo dire che stanca non sono molto stanca... Comunque domani vado a parlare con il preparatore. Ho controllato questa mattina i requisiti minimi per entrare nei campionati italiani, e juniores sui 1500 bisogna fare meno di 4:50 e sui 3000 10:10. Non mi dispiacerebbe provare

Ma dove li hai visti questi minimi?
Sono andato anche a controllare.
I 3000 non sono distanza da campionati italiani femminili, puoi fare i 5000.
Un 11.00 sui 3000 ti permette di partecipare ai campionati italiani Juniores dei 5000, il cui minimo specifico è 19.25
Il minimo juniores femminile per i 1500 è invece 4.55 non meno di 4.50.

Che recupero hai fatto fra i 400? Cioè il ritmo dei 200m ? Perché il 1500 a 4'55" vuol dire andare sotto i 3'20"/km cioè dovresti fare un 400 in 1'18".

Ma quanti anni hai?
4'55 è irrisorio per la scarsa partecipazuone purtroppo
Ci sono molte ragazze che ci fanno 5km a quell'andatura

[andrea182]

Mi sa che non hai letto bene....
5 km a 3 e 20 della categoria promesse(femminile) li fanno solo in 2 in Italia .Dati 2016

[C3pO]

19

[mbart82]

Oggi 10km mediamente veloci,con un km forte per svegliare la gamba.
Domani sono orientato,col fresco della mattina,a fare un 10000 di test per poi impostare le andature di allenamento.
Vediamo come mi sveglio domattina e se riesco a finire la prova..

[C3pO]

Stamattina ho fatto un FARTLEK con 5' di lavoro e 3' CL per 4
Nonostante mi sentissi le gambe leggere, ho comunque faticato ad ingranare al primo intervallo. Salvo comunque che alla fine ne avrei fatta anche una quinta.
10 minuti di riscaldamento + 4x(5'-3') 4:34/4:22/4:18/4:06 + defaticamento totale : 11km 4:56min/km
Sto cercando di modificare un po' la postura, forse è per questo che non sono andata benissimo....

[canserbero]

@c3po:inizia a fare le prove sulla postura nelle corse lento e rigeneranti