Quale allenamento oggi - APRILE 2018

[tomaszrunning]

Non riesco leggere dal cell... Me lo puoi gentilmente mandare qui in MP. Grazie. Sei un tesoro

[aroldo74]

@Aroldo finalmente risolti i problemi con il ginocchio

Ma quali risolti... solo la forza di disperazione.

[Marco87]

Oggi ore 19.30 allenamento tranquillo al parco!!! 10km @ 5'24"... La mia lenta ripresa alla corsa prosegue

[nicola_1990]

7,5 km di corsa lenta alla media di 5' 12/km, preceduti (in casa) da un circuito di 15' di esercizi per gli addominali.

[fujiko]

Oggi altra garetta, a Frascati, stavolta molto impegnativa con salite tostissime.

9.5K con circa 200D+ spalamati due sue salitone da 1km e 1,5km e una di circa 500m più qualche altro strappetto e poi belle discesone ma sterrate e abbastanza tecniche in alcuni punti. Chiudo con un buon 54'58 che mi da un ottimo feedback sulla tenuta e sulla velocità attuale. 7ma di categoria su 21, ma livello SF non alto oggi.

[AleRedCR]

Brava @fuji

[simoc7]

Stamattina 10 km di CL

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[Night Runner]

Bravo Night! (e bravi tutti)

Complimenti @fujiko

Per me stamani uscita poco dopo le 6, letteralmente all'alba, sul lungomare... clima fantastico
2 Km di risc.
7 km di CL a 5:12
3 km di PR a 5:02 - 4:53 - 4:34
Doveva essere solo CL... ma non ho resistito

[Scut]

Oggi un’oretta in compagnia, poco più di dieci km. Gambe sempre stanche e poco reattive


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[Valerio67]

Bravissimi @Night & @fujiko!!! Ieri ho ripreso dopo i 4 gg di stop imposti dal coach. Circa 9km di cui 4 centrali corsi in scioltezza a 5'10" gli ultimi 2 con qualche variazione di ritmo. Oggi ho ripreso dai miei odiati 10x400 che 5 gg fa erano andati malissimo. Come da consiglio di @Night metto su una playlist con i giusti bpm. La 1a mi viene a 4'50" ma è bugia: ho litigato con i tasti del garmin, le altre 9 tra 4'23" e 4'13. Temperatura caldissima (allr 16, 24° e sole che picchia per il 90% della strada). Alla fine stremato ma davvero soddisfatto. Lo stop ci voleva!

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