Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[Esteban32]

Considerato che molti corrono i 10km in meno di 50', ecco che sorge la discrepanza.
Nel nostro caso il ritmo 10km dovrebbe essere più veloce della soglia anaerobica

Eh lo so.. infatti è questo il problema secondo me.. i km sono molto limitati, e li corri più lenti della VR alla fine che in teoria teini per più tempo perchè la tieni per 50 minuti.. fortuna che io faccio la preparazione della maratona e non della mezza con Arcelli, altrimenti non ci avrei capito un tubo

[alb.onda]

Ottimo, non conoscevo il thread in questione, molto interessante!

Io stamattina ho affrontato un 10*100 in salita, son venute un po' lente perchè la scelta del tragitto è stata infelice (la parte in salita era poco illuminata, praticamente al buio...vabbè).
A finire un paio di km a buon ritmo, diciamo non al limite dato che la sensazione era che ne avessi ancora. Sono venuti abbastanza veloci rispetto a quanto ipotizzassi (4:18), sono abbastanza soddisfatto perchè le gambe si stanno risvegliando!

[dolomite.1970]

Finalmente tornato a correre di nuovo dopo lo stop dell'influenza.... ancora raffreddore ma meglio.
Settembre 7 allenamenti in tutto con i 2 stop!
Martedì 9 km a sensazione e stamattina un bel 20 km guardando bene di ottenere lo Split Negativo che tanto amo... prima parte 5'36" e seconda 5'16"....
E domenica al 99% vado a farmi la mezza di Trento senza velleità ma per correre in compagnia e macinare km in vista di Venezia e specialmente Firenze. Ho una forma pessima rispetto a 6 mesi fa ma tanta voglia di divertirmi...
Strava Summit mi dice che sono ad 80 punti di Condizione fisica (allenamento e recupero sommati nel tempo) rispetto a quello che ero nel periodo della maratona di Roma 120 ed è proprio quello che sento nelle mie gambe... e FC
Un salutone e buon corse a tutti

[mampr]

Forza Mauro! Domenica anche sotto tono sarà PB!

[Sbrave83]

Vedo che io e Ferro siamo allineati sul maniavantismo e il lentismo programmato
Grazie a Stefano per la disamina del mio Rma:ti prometto che ci lavorerò!
Daje Mauro per domenica!!

Stamattina ho dovuto rinunciare al lunghissimo di 33k perché il mio piccolo si è ammalato e ho dovuto stringere i tempi quindi ho ripiegato su un 3x3000 con recupero 1000.
Frazioni veloci sui 4.10 - 4.09 - 4.08 e recuperi a 5.
Fc buona e sensazioni tutto sommato positive.
Adesso dovrò ingegnarmi per infilare i 33k durante la prossima settimana.
Domani tparto per 4 gg di trasferta lavorativo/birraia in repubblica ceca, temo che la mia settimana podistica si chiuderà con quello fatto sino ad oggi, 27 km totali mannaggia!

[Esteban32]

Non ho contato l'effetto gara e la Nadia che ti tallonerà.. quindi togli altri 10" dalla mia analisi

[francisti]

Ciao a tutti... chiedo un consiglio.... domattina vorrei correre, purtroppo pomeriggio non riesco a causa di problemi in famiglia...

questa settimana ho fatto un "lungo/medio" con variazioni di ritmo (20min risc. 4:50+6x200m @4:05 + 200 rec) +10 min 4:40 + 6x come prima... totale quasi 14,7km. la mia VR è 4:15 circa

domenica ho le reps come da tabella (3x2000 + 2x1000) .... domani cosa posso inserire? nella tabella che ho come riferimento dove si corre 4 volte la settimana, c'è o un lento da 10km oppure un 3x3km a ritmo gara...

considerato che la tabella a parte gli allenamenti di qualità, lascia il tempo che trova dato che io all'interno della settimana non ho giorno di pausa ad eccezione del Lunedì (alterno swim e bike nel resto dei giorni), volevo sapere da voi cosa fare al mio posto...

Grazie e buona giornata

[ciromi]

@francisti non so come fai a fare quei riscaldamenti così tirati.

Cmq detto che io rispetto la regola di almeno un allenamento di recupero fra ogni allenamento di qualità, se le sedute di bici o nuoto sono tali allora potresti non aver bisogno domani di fare un allenamento lento. Però vedo che domenica hai ripetute e quindi io non farei il 3x3km perchè avresti due stimoli simili a pochi giorni l'uno dall'altro, se non c'è bisogno del lento farei un medio o un progressivo. Altrimenti ti fai un lento recuperi bene e tiri alla grande le ripetute di domenica!

[Esteban32]

Concordo per il progressivo, magari con una parte lenta un po' più lunga del solito..
Attento però che se la tua VR è 4'15" i 200 li hai un po' troppo lenti.. io rallenterei il riscaldamento e il defaticamento per tirare di più sui 200.. di solito i 200 sono a -30" da VR..

Per me stasera solita tapasciata.. ma devo dire che avevo proprio voglia di uscire a correre, in più la temperatura era perfetta..
Non ho la più pallida idea del ritmo che ho tenuto, ne della distanza perché il gps era completamente partito.. quindi andavo un po' a casaccio a volte assecondando le gambe, altre volte il cuore, altre che ne so, andavo e basta..
Dovevano essere 10 da 5' corsa + 1' camminata.. devo riprendere e non è facile.. beh alla fine ne ho fatti 11 perché stavo proprio bene, e ne avrei anche fatti altri.. toh.. almeno una buona notizia..

[dolomite.1970]

Forza Mauro! Domenica anche sotto tono sarà PB!

Grazie super Marco per l'incitamento ma....

PB? noooooooooo se vado a quel ritmo scoppio dopo 10-12km.... purtroppo in questo sport o gioco che sia... i tempi non si improvvisano

Mi attacco ai Pacer delle 1h50 ( che poi recuperato l'offset dovrebbero fare 1h48'-1h49') che in vista maratona non è poi così male.
Anche a Venezia visto che ci siamo seguirò i Pacer delle 4h (che tolti 2-3 minuti di offset poi sarebbe un onorevole 3h57'-3h58') e magari per Firenze, se la condizione cresce un Sub 3h50' sarebbe oro colato.....

Ma tutto questo è davvero molto ottimistico: per Roma (ed un mese prima 1h44' a Verona sulla mezza) sono stati 3 bei mesi continui di preparazione a 4 allenamenti costanti settimanali e minimo 50 km a settimana con allenamenti variegati. In questo periodo invece ne son successe di tutti i tipi, quindi prendo quello che arriva coi tempi.... l'importante è divertirmi e godermele con grinta, adrenalina e passione
Un saluto a tutti