Quale allenamento oggi - GENNAIO 2024

[HappyFra]

Complimenti ai "soliti" ultra runners Marcello e Fra per la 6h

@HappyFra , visto che belle sensazioni si hanno quando si aumentano i km settimanali? Tutto scala in maniera positiva, le corse facili diventano davvero facili e quelle piu' impegnative non lasciano gli stessi strascichi sulle gambe...tutto merito del volume!

quanto hai ragione! Sono sincera, non pensavo, avevo già fatto qualche periodo di maggior carico ma mai in modo strutturato come adesso e soprattutto la polarizzazione dell'allenamento permette di aumentare quasi esente da rischi, è proprio il dosaggio ragionato dei ritmi spalmato su volume ampio che ottimizza tantissimo, mi capita di partire in ogni corsa con gambe sempre buone, prima certi lavori o certi lunghi mi lasciavano strascichi per i successivi due allenamenti minimo
E sempre in tema di volume, metto a registro due uscite easy, 7km ieri sera con gambe così buone che ho faticato a stare nel ritmo facile e altri 8km due ore fa, stavolta belli lenti perché le gambe erano un pochino più pesanti di ieri come da manuale a 48h dal lungo

[andreac76]

Oggi di nuovo 10’ di camminata veloce + 40’ di corsa + 10’ di camminata veloce. Sensazioni sempre pessime

[ingpeo]

Grazie a tutti per i complimenti, che rigiro a pioggia!
Leggo un sacco di allenamenti, corse e gare interessanti
Man mano stiamo tirando su un bel numero di km in questo thread!
Io oggi contribuisco con i soliti 10km ma su un giro diverso: sono tornato sul colle qui vicino. Alcuni pezzetti sterrati e più "su e giù", quindi più divertente.
Devo sfruttarlo di più, anche usando le scarpe da misto trail.
Ovviamente queste condizioni mi hanno rallentato la media ma di sicuro le gambe hanno lavorato.
10km 260D+ 6'10"/km

[Ale004]

Ciao a tutti oggi 3 km di riscaldamento 3×3 km, a 4'45'' con rec. 1km 5'15'' + 1km finale di defaticamento, per un totale di 16 km. Alla fine è venuto tutto fra zona cardio 2 e 3.
Ora le ultime 2 corsette lente e poi mi aspetta la Ronda Ghibellina danno tempo buono e non caldo come oggi che alle 13:00 segnava 16 gradi ...
Posso già tirare le somme per gennaio di oltre 5000 metri d+ e 250 km, chiaramente sommando la gara e le ultime corse di cl e rigeneranti ...

[tomaszrunning]

Buona sera a tutti
Alternando 3'45 di CL con 1'30 di camminata
11.150 @ 6'

[M_Pasinelli]

Io oggi allenamento disastro, ero indeciso se uscire o meno ma dato il caldo mi sono lanciato…
Volevo fare 6 ripetute da 1000m ma prima di uscire sono sceso a 4 perché domani ho un lungo con un amico e le gambe erano un po’ stanche, non farle non mi andava perché non le faccio da prima dell’influenza…
3’52”/ 3’50” / 4’01”… la quarta non c’è stata.

Domani lungo la sera in programma e giovedì riposo totale.

Oggi ho approfittato per fare un po’ di potenziamento a Core e Bandelletta che preferisco richiamare sempre quando sento le gambe stanche.

Alla prossima!

Ps: @iBob speriamo bene, il sorteggio è il 23 febbraio potrebbe essere un bel regalo di compleanno

[Ale004]

Buona giornata a tutti oggi per me 10 km con allunghi fatti in zona cardio 2 a 5'35'' ... e potenziamento a corpo libero al parco parte alta corpo 🖐

[HappyFra]

Per me oggi allenamento in pausa pranzo, 23,5km di cui 16 marathon, 1,5 threshold e il resto easy, abbastanza impegnativo come volume in sé ma senza particolari problemi a rispettare i ritmi nonostante i quad un pochino affaticati nella parte iniziale

[MassiF]

Urca, complimenti HappyFra, bell'allenamento!!
Per me invece oggi era recovery, dopo il fartlek di ieri: 14 km stamattina sul treadmill e 5 km prima di pranzo, 110 battiti medi in entrambe le corse. Purtroppo c'e un gran vento da queste parti, dopo Isha e' il turno di Jocelyn, speriamo ci calmi un po' stanotte faceva paura

[ingpeo]

Veramente ottimo @HappyFra !
Arietta anche qua in pausa pranzo, ma nulla a che vedere con quello che si sta beccando @MassiF!
Era anche più caldino e quindi ho optato per un ciclista invece del solito pantalone lungo.
Per non affaticarmi troppo ho provato un giro qui vicino mettendo assieme varie stradine di campagna, sterrate in mezzo ai campi e senza troppa pendenza.
Beh, un minimo di pendenza l'ho avuto (120 D+) ma almeno non è stato un unico salitone.
10km 5'46"/km di media. Ho usato le GT-1000 TR che sembrano fatte apposta per questi tipi di terreno
Allenamento facile.