Quale allenamento oggi - MARZO 2024

[lilligas]

Ieri 10,4 km a 6:38 min/km a ritmo Backyard.
Buona Pasqua a tutti

[MarcelloS.]

Per me cyclette mattutina pre viaggio in Brianza

H.9, venti minuti blandi e tutti con res.1, chiudo con 5,7 km e 98 kcal

Buona Pasqua

[M_Pasinelli]

Io stamattina ho incominciato la preparazione per le ultra con un bel 6x1500m con 4’ di recupero attivo.
Obbiettivo 171-176 bpm.

Purtroppo ho ancora ricevuto noie dal ginocchio all’ultima ripetuta che ho abortito.
Al di là del tempo delle ripetute (a ritmo della mezza di febbraio!) il problema è questo maledetto ginocchio.

Nessun dolore finita la corsa ne a fare le scale, neppure a premere sulla coscia ne gonfiore della bandelletta.

Magari è solo la testa.

Ad oggi faccio 12-12.5km prima di sentire fastidio, vediamo di controllare questo valore nel tempo.

[Ale004]

Auguri a tutti di una buona Pasqua ...
Per me stamani trail di 14 km+ 600 in poco più di 1:40' chiudo la settimana con circa 41 km e 4 allenamenti, sembra che la mezza sia recuperata e lo stato simil influenzale in via di risoluzione.
@M_Pasinelli sei seguito da esperti ti devi fidare di loro. Molto probabilmente i doloretti che tieni sono dovuti all'adattamento del corpo agli stimoli della corsa-trail. Oltre a seguire i loro consigli per me vale la regola del meglio un giorno di corsa in meno ed uno in più di riposo e/o potenziamento- mobilità-stretching.

🖐 e buone

[jerkops]

Buona Pasqua!!
Per me 10km di FL in attesa della sgambata di domani dove ho in programma di buttare su Km e D+.

[M_Pasinelli]

Spero @Ale004, anche se di trail ne ho fatto davvero poco purtroppo.
Ho fatto visita dalla preparatrice prima e poi un controllo del fisioterapista e mi hanno assegnato degli esercizi da fare prima della corsa per migliorare la mobilità, oltre che una lunga serie di esercizi di forza.

Oggi avevo in programma la scheda di forza che ho pianificato per domani causa mancanza di tempo e mi sono fatto l’allenamento più breve della settimana cercando di sfruttare una finestra di poca pioggia… missione non riuscita

UTT 02
2km riscaldamento
3x (4x 40” AO - 20” RA) 4’ R
Defaticamento

Gambe non super e molta pioggia, ginocchio senza fastidi

Totale
AO 8’ a 3’30”,
RA a circa 5’00”.
6km

Buona Pasqua a tutti

[ingpeo]

Buona Pasqua a tutti!

Per me ieri giretto di 9 km appena sveglio. Aggiungendo che era sabato mattina e non avevo fatto colazione, il mix è stato letale... Non è proprio il mio! Del resto o così o pomì, poi si doveva fare trasferta in Friuli.

Oggi giretto trail di Pasqua. Alzato con calma così ha fatto in tempo ad arrivare il temporale.
Preso tutto nei primi km, poi ha smesso.
11,15 km con 400 D+ bello fangoso.
Ho provato le nuove scarpe da trail, saucony peregrine. Gran scarpa!

[MassiF]

Auguri anche da parte mia. Domenica santificata con una tempo run sul treadmill, una vera passione di sudore: 4 x 10’, con le prime 3 a ritmo maratona e l’ultima a ritmo mezza, con un minuto di recupero jog. Sudato e puzzolente, pronto per il pranzo

[MarcelloS.]

Buona Pasqua a tutti!!!

Segrino bagnato oggi

H.11.15, pioggia (discreta), 8°, arieggiato

Meteo più da Natale che da Pasqua e lago del Segrino deserto, ci sono una decina di persone in 5 km di percorso. Con la Frà siamo tra i pochi temerari, facciamo giri in senso inverso così ci si incrocia e vado per i miei 3 giri (quasi 15 km) munito di cappellino e sacco dell'immondizia che farà come sempre il suo discreto lavoro contro la pioggia
Primo km e trovo una pozza gigante, provo una deviazione nell'erba ma è peggio, mi allago i piedi e decido che ormai posso entrare nelle tante pozzanghere sul percorso. Ritmo molto lento, è il mio secondo "3-giri" al lago più lento in 118 volte, sono sui 5:40, poco sopra o poco sotto, non riesco a cambiare passo. Ma a una settimana dalla BY va comunque bene così, non mi serve a nulla andare più veloce. Faccio tre giri quasi uguali e al km 14, dopo varie folate improvvise di vento, calano le tenebre, sembra sera.... ma smette di piovere quando sono a un km da fine allenamento!

Tempi: 27:54 + 28:06 + 27:42 = 1h23'42

Chiudo il primo trimestre a 955 km, sono comunque abbastanza in linea con il solito obiettivo 4K

[iBob]

Buona (fine) Pasqua a tutti!

Aggiorno con la mia settimana finale di Marzo

Iniziato martedì con sessione di ripetute, perché dico sempre che devo sforzarmi di fare più qualità e non la faccio mai 6 volte l'anello di Cadine Nuova, preferisco farle con un percorso definito piuttosto che con la distanza da GPS, perché so che tende a sballare un po' e mi incasina. Comunque dovrebbe essere circa 1100m, leggermente mosso. Son partito un po' forte e ho dovuto calare nettamente dopo la terza per riuscire a chiuderlo, tempi ripetute 4:38 - 4:43 - 4:48 - 5:10 - 5:09 - 4:58. Totale 11,1 km in 1 oretta scarsa. Mercoledì lento di recupero, 6,8 km, giovedì fermo e venerdì altro lento "corto", 8km e 200m D+ in poco più di 45'. Ieri invece sfruttato l'unica finestra di bel tempo del weekend per uscire in bici con un collega, che si è presentato accompagnato dal suo amico ciclista pronto a sverniciarci Bel giretto in compagnia con qualche sfiammatina, però è uscito abbastanza più duro di quanto mi aspettassi. Alla fine 120km e 2100 di D+, non banale Oggi avevo le gambe un po' cotte ma avevo lo stesso voglia di fare qualcosina prima di sfondarmi quindi 30' di lento defaticante sotto l'acqua stamattina, giusto per prepararsi bene al pranzone. Poi mangiato, bevuto, e svaccato in compagnia sul divano con il Fiandre, decisamente una bella Pasqua

E domani si torna a mangiare!