[Diario] Ripresa? Vedremo!

[Doriano]

ottobre si chiuderà intorno ai 150 km, che è orami una buona percorrenza.
venerd' ho fatto 4 x 2000 a 4.50, piuttosto costanti, che significa che questa potrebbe essere grosso modo la attuale velocità di soglia.
quindi la mezza, non essendo ottimizzato, potrei provare a 5.15-5.20...il 24 proverò!

ho le gambe un po' imballate, ma ci sta.

[d1ego]

Ottimo. Io soni decisamente piu indietro, sono arrivato ora a 30km a settimana. Ho provato un 4x10' la settimana scorsa e direi che sto sui 5:20 come soglia, visto che come obiettivo ho una mezza in 1:49 (a marzo) devo correre ancora un bel po.

[Doriano]

eh piano piano!

[Doriano]

ottobre si è chiuso con 147 km, niente male.
settimana scorsa ho ridotto un po', gambe un po' imballate, credo di dover rallentare un po', anche in vista della mezza del 24.
sono salito ad un kilometraggio discreto, credo serva fare uno "scalino"

[Doriano]

domenica farà la Milano21, ma ci arrivo un po' sgarrupato.
niente di che, gambe un po' imballate, una contratturina alla chiappa destra, diciamo che si fa sentire l'aumento di kilometraggio.
comunque, devo accompagnare un amico che debutta, partiremo a 5.30 e poi vediamo.
l'importante è tornare a gareggiare!

[Doriano]

fatta la mezza ieri!
sempre bello rimettere un pettorale, non lo facevo dal Lago Maggiore in maggio 2023.
come detto accompagnavo un amico, ed è sempre una bella esperienza: siamo partiti un po' troppo veloci, per lui, sui 5.20.
ha avuto una crisetta al 15mo, ma ha tenuto duro: abbiamo chiuso in 1h57, a 5.30 perfetti.
bene, lui voleva stare sotto le due ore.

io bene, ho fatto un po' il turista: fossi stato solo, forse avrei tentato i 5.10, ma vedremo.

ora 10k domenica, qui: viewtopic.php?t=64731

[Marco87]

Grande Doriano!!!

Ho visto il tuo post del 28 ottobre dove dicevi dell'allenamento dei 4x2000, eravamo messi molto simili anche io ho fatto gli ultimi 4x2000 a quella velcoita' e a ravenna sono riuscito a chiuderla in 5'02 (poi pero' l'ho subito le due settimane dopo, gambe distrutto e molto affaticamento)...
Ti direi che forse ti e' andata meglio cosi, visti anche gli ultimi mesi difficili per la corsa... Per abbassare e migliorare c'e sempre tempo e sicuramente le prossime gare avrai sulle gambe piu preparazione e piu possibilita' di terminarle meglio senza soffrire troppo

Sono contento x te!!!

[piccio]

Ottima ripartenza

[Doriano]

grazie ragazzi e ottimo Marco!
tornare a correre la mezza appena sotto i 5 è il primo obiettivo, ma vediamo!

[ingpeo]

@Doriano is back