Quale allenamento oggi - GIUGNO 2024

[M_Pasinelli]

Io continuo i miei problemi
Questo inverno mi focalizzo sulla forza sperando di uscirne.

Nelle corse precedenti avevo noie al ginocchio buono, ma leggere scosse.
Durante un trail di 10 giorni fa mi si è bloccato (naturalmente appena scendevo la vetta a 2000m!).
Ho riposato e provato qualche giorno dopo e dura 2.5-3km prima di avere noie. (che poi spariscono appena smetto)

Massaggio (niente di gonfio, bandellette -entrambe- belle tese), riprovo con 3x1km con 200m camminati ed iniziano i fastidi nel finale.

Se è la bandelletta devo lavorare in quel range di tempo.

Oggi provo ad uscire in bici su consiglio della preparatrice e delle massaggiatrice.

[MassiF]

Mi spiace @M_Pasinelli , magari prova a fare le cose con un un po’ più di gradualità? Senza esagerare con trail ultra lunghi o con troppo dislivello. I tendini hanno bisogno di almeno 6 settimane per adattarsi a nuovi carichi, i frutti del lavoro che fai ora lo vedrai fra un paio di mesi, ma basta non esagerare nel frattempo. Oh…consiglio spassionato eh! Li seguo poco anche io i consigli che mi danno gli altri se non ci credo fino in fondo.

Per quanto mi riguarda invece solita pista del sabato mattina, faticaccia oggi: 6 x 1600m intorno alla LT2 con 60 secondi di recupero da fermo.
Contento di averlo portato a casa, un po’ meno dei tempi, poco costanti. Media 6:22 (3:59/km), ma le piu’ veloci in 6:18 e la più lenta in 6:28. E in qualsiasi caso troppo veloci comunque, dovevano stare sui 6:35, vicino al ritmo mezza e non 10K.
Purtroppo ho notato che quando corro in pista sono molto meno disciplinato di quando faccio lo stesso allenamento sul treadmill (e grazie al c***o), però così facendo rischio di sabotare gli allenamenti dei prossimi giorni.
Tempo autunnale, pioggia e 13 gradi, ci metterei la firma a farmi tutta l’estate così!

[M_Pasinelli]

@MassiF mi sa che hai ragione!
Avevo in programma di scaricare completamento dal 20 luglio (Eiger 51k), e poi fare delle gare corte ad ottobre 23-1000d+ è una verticale di 10km con 2500m D+.
Il mio corpo penso lo ha chiesto prima il riposo

Oggi ho fatto il giro in bici, con zaino da trail dato che la mia bici ha 30 anni e non ha il portaborracce.
Fatto 40km con mio padre, grigliata dai miei e altri 21km rientrando.

In totale 61.5km con quasi 700m D+, media non alta ma mi sono divertito e non ho sofferto per nulla alle ginocchia.
Battiti sempre bassi.

Giro più lungo in bici per me

[MassiF]

Ottimo! Se posso aggiungere, cerca di evitare il riposo completo dalla corsa, a meno di avere proprio dolore: qualche km tranquillo e qualcuno un po’ più veloce cerca di metterlo. Anzi….posso dirti cosa funziona con me quando ho qualche fastidio (per esempio il mese scorso al tibiale posteriore e a Dicembre alla rotula del ginocchio)? diminuisci il volume lento e metti qualche ripetuta più veloce. La meccanica di corsa a ritmo gara è più efficiente e meno dannosa del ritmo lenta: fai intervalli sui 3/4 minuti con ampio recupero camminando. E la roba lenta la fai sulla bici. In questo modo il corpo non dimentica completamente il gesto della corsa

[grantuking]

Secondo trentello consentito. Così come sabato scorso anche questa mattina 30km con 400D+ Peccato per la cappa di umidità.
Piano piano sto tornando ai miei abituali km. Ora manca il D+ in montagna, ma per quello bisogna aspettare che il meteo diventi bello.

[grantuking]

E questa mattina 10km di scarico ACDC. Gambe collaborative e caldo assurdo.

[MassiF]

13 km facili facili intorno alla riserva, 12 gradi e vento fresco, si stava bene. Settimana da 113 km portata a casa secondo programma, mese finito con 465km, e prima metà dell’anno con 2972…un po’ indietro rispetto all’obiettivo dei 6000 annui

[ingpeo]

Per scappare dal caldo, oggi siamo saliti in altopiano di Asiago per una non competitiva.
Fatto il giro da 12 km e 375 d+, molto umido ma almeno non mortale come in pianura.
Ho provato ad andare un po' più veloce, insomma... non ci sono riuscito granché.
Pensare che sabato prossimo dovrei fare quattro volte il giro di oggi, mmmmhhhh..... speriamo bene!
Sentiero facile e strade sterrate. Boschi e prati.
Dopo 10 minuti ero già bello bagnato di sudore!
Comunque sempre bella

[Panormitanus]

Stamattina 4 km di riscaldamento e poi ripetute 6*400 in salita (10%) con recupero di circa 3 minuti sotto un sole cocente salendo su per monte Pellegrino. La media delle ripetute 1’50”. Meglio di quanto mi aspettassi. Era da tantissimo che non facevo ripetute in salita così impegnative.
E poi un bel bagnetto al mare.

[iBob]

Bravo @grantuking per il lungo e in bocca al lupo a @M_Pasinelli per il ginocchio
Per me weekend da malaticcio, sabato mattina non stavo benissimo ma ho deciso di provare ad uscire in bici comunque, e già che c'ero ho pure provato a fare a tutta la prima salita seria. Ho capito che decisamente non ce n'era, ho provato a fare la seconda salita andando su regolare e ho visto che stavo decisamente da schifo, girato e rientrato a casa. Comunque 64km e quasi 900 D+ complessivi. Poi tra pomeriggio e sera mi è salita la febbre e sono arrivato ad un bel 38,6 all'1 di notte
Quindi domenica anziché andare a Bologna ho visto il tour dal divano
Oggi mi sembra decisamente meglio, ma mi sa che sto fermo lo stesso che per domani mi ero preso ferie per andare in montagna