Preparazione maratona con Albanesi

[landhard]

fatto il bi-giornaliero questa mattina 21km @5'09" in compagnia di antataz( che continuo a non capire perchè si limiti ai 10000m mah)tornato a casa pasto leggero con mozzarella bresaola e tonno senza pane ed affini. dopo tre ore riparto altri 20km @5'16 alla fine ero cotto ma considerando che non ho preso neanche un gel in 41km totali sono molto contento ed ora vado a farmi fare un massaggio defaticante e da oggi comincio lo scarico

[MASACALLO]

OT @landhard allora sei tu simo.73..complimenti per l'allenamento!

[Bull]

Complimenti landhard, ottimo allenamento

[espresso832]

@landhard ecco chi è simo.73... bello il tuo bigiornaliero...congratz!

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[ilmara]

Se può essere utile riporto le mie esperienze visto che il 21+21 l'ho provato in almeno tre occasioni e nell'ultima preparazione ho affrontato anche il 7x5000 .
Dal mio punto di vista il bi-giornaliero è meno impegnativo muscolarmente rispetto al 7x5000 però io lo soffro di testa perchè tra una prova e l'altra soffro un sacco la fame.
In tutte le occasioni ho quindi cercato di correre la prima mezza verso le 11.00 (dopo una colazione normale) e poi correre la seconda parte verso le 17.00.
Il 7x5000 l'ho corso una sola volta e mi ha divertito. Mi ha divertito sicuramente più del 36 alla Tergat perchè l'ho trovato più vario. Il fatto di sapere che ogni 4.000 avrei dovuto fare un accelerazione mi ha mentalmente spezzato la monotonia classica del LL e penso che sarà un allenamento che riproverò presto anche senza un obiettivo di gara lunga a breve termine.

[Runner&biker]

Utilissima testimonianza, grazie
Anche io opterò per il 7x(4000+1000).

[marcob]

Viene voglia di farlo al posto del 36 alla tergat....

[madferit]

ciao ''ilmara'',visto che piu' volte hai provato questo tipo di preparazione,posso sapere come ti sei ritrovato in gara?per la prossima mara,dopo aver seguito a venezia una scheda superficiale da mycoach,sono indeciso tra metodo first, arcelli e albanesi...

[ilmara]

Con il metodo Albanesi impostato a 4 allenamenti settimanali ho sempre raggiunto l'obiettivo, anzi posso dire che ho sempre fatto meglio del previsto anche se a Venezia sono scoppiato al 30° (però era la seconda maratona e la prima era andata bene).

[madferit]

ho visto che venezia è stata dura per molti dopo il 30°simo,atleti d'elite in primiss...piu' che altro come scrivevo qualche post fa a san giuliano si sono cotti proprio i 2 compagni di gara che non erano neanche alla prima esperienza come me sulla 42k,ma che hanno seguito la preparazione albanesi,e tutto durante le settimane di carico procedeva molto,molto bene(alcune sedute le ho provate anche io)...mi fa pensare la fase finale di scarico,probabilmente è da adattare alle proprie sensazioni...è indubbiamente troppo dura