Quale allenamento oggi? [2009 edition]

[marcello]

preparazione per la "mezza" del 25 aprile

venerdì 17 aprile ore 5:55
il programma prevede 4x3.000 m (RG) + recupero 1.000 m (RG + 30")
- RG = 4:40/km - 4:50/km

allenamento così eseguito:
- 3.000 m - media 4:39/km
- 1.000 m - media 5:14/km
- 3.000 m - media 4:43/km
- 1.000 m - media 5:18/km
- 3.000 m - media 4:46/km
- 1.000 m - media 5:06/km
- 3.000 m - media 4:37/km

- totale 15.000 m - media 4:47 circa
- bpm medi 158
- bpm max 176

Sono un pò stanco ma abbastaza soddisfatto.

Adesso mi rimane:
- sabato 18: 22 km FL
- domenica 19: vivicittà 12 km impostata al ritmo di 4:50/km
- la settimana prossima 1 o al max 2 uscite di pochi km al ritmo blando.

[heidy]

Comunque stamattina primo allenamento degno di nota portato a termine dopo l'"amara mara"
4km risc + 5all + 10x1000 (media 4'20) rec 3'
Sensazione non buonissima,ma sono contenta ugualmente!
Daje annarè

Alla faccia!!!!! E quando le sensazioni sono buone che fai? Voli?

[annarella65]

Flo...con 5kg di meno potrei volare...ma...che devo fa,sono così dalla nascita

[Now and forever]

con 5kg di meno potrei volare...ma...che devo fa,sono così dalla nascita

Sei perfetta così!!
A proposito: Bentornata!!

domani mattina in programma allungamento distanza in vista Cortina Dobbiaco. Dovremo superare i 20km. Il tracciato è già scelto: sono 7 km di salita praticamente su sterrato, 5 km di discesa sullo stesso percorso per poi deviare e tornare al punto di partenza completando i rimanenti almeno 8 km su percorso ondulato misto asfalto/sterrato.
Vedremo...

[annarella65]

Ciao mauri,bentrovato

[ingpeo]

domani mattina in programma allungamento distanza in vista Cortina Dobbiaco. Dovremo superare i 20km. Il tracciato è già scelto: sono 7 km di salita praticamente su sterrato, 5 km di discesa sullo stesso percorso per poi deviare e tornare al punto di partenza completando i rimanenti almeno 8 km su percorso ondulato misto asfalto/sterrato.
Vedremo...

E' da Roma che i miei giri non hanno mai superato i 12km
Voglio allungare sennò mi disabituo

[saretta]

domani mattina in programma allungamento distanza in vista Cortina Dobbiaco. Dovremo superare i 20km. Il tracciato è già scelto: sono 7 km di salita praticamente su sterrato, 5 km di discesa sullo stesso percorso per poi deviare e tornare al punto di partenza completando i rimanenti almeno 8 km su percorso ondulato misto asfalto/sterrato.
Vedremo...

E' da Roma che i miei giri non hanno mai superato i 12km
Voglio allungare sennò mi disabituo

io invece ho una paurissima...

[ingpeo]

io invece ho una paurissima...

Seeeeee...
E di che? Di partire e scoprire che ti sciroppi i vari km in facilità?

[saretta]

io invece ho una paurissima...

Seeeeee...
E di che? Di partire e scoprire che ti sciroppi i vari km in facilità?

No di schiattare miseramente prima della fine...
Grazie per la fiducia comunque!!

[runningmamy]

Ultimo allenamento per le mammematte:
Io ho fatto una 1/2 ora leggera su di una parte del percorso di gara (con un paio di salitelle)
Appena arrivata a casa, mi è arrivato un sms di Corsamatta, che mi diceva che anche lei era riuscita a correre, 5-6Km, ed era contentissima;vi saluta tutti, ma ha difficoltà a collegarsi.

Ci date un consiglio sul riscaldamento per domenica?