Preparazione maratona con Albanesi

[maximin]

Ho seguito alla lettera la tabella di Albanesi fino al 21+21 che non ho fatto sostituendolo con un 10 km al sabato pomeriggio e un 5+10 la domenica mattina,secondo me a 2 settimane da una maratona quel che e' fatto e' fatto e Albanesi in pratica non prevede scarico se non l'ultima settimana.
Ho optato per queste ultime 2 settimane di mantenere le 4 uscite,ma diminuire il chilometraggio,dopo 800 km in 3 mesi secondo me l'importante e' arrivare con le gambe fresche,se ci si e' allenati bene,il ritmo vien da se'.
Meglio rischiare qualche minuto in piu' sul tempo finale che partire con le gambe di legno.............
Il 17 vedremo.

[gdebo]

Se puo` essere utile la mia esperienza con il metodo Albanesi, seguito per la mia prima maratona in assoluto, mi ha dato soddisfazione.
Ho seguito fedelmente per tutti i 5 mesi, e obiettivamente l'ho trovato un metodo duro ma che mi ha permesso di valutare bene le mie capacita` e soprattutto di verificarle sul campo.
Per quanto riguarda lo scarico finale, non ho esperienza sufficiente e non ho termini di paragone con altri metodi, tuttavia io ho seguito il programma fino alla mezza corsa a ritmo gara della domenica precedente la maratona, poi nei giorni rimanenti ho fatto solo due uscite di fondo lento di 12 e 10 km. Per il giorno della maratona non mi sentivo stanco: le sensazioni erano buone.

[Uomo]

[quote="maximin"]
Anche io la penso un po' come te... non ho ancora deciso cosa farò questa domenica (ci sarebbe il bigiornaliero) ma anche io vorrei evitare sovraffaticamento o addirittura un infortunio alla fine della preparazione.... la 3° opzione, rispetto alle due di Alba, sarebbe quella di farne 28 a RG....

[Mad Mat]

Io ho fatto il 21+21 (ormai due domeniche fa) e tutto il resto del programma, alla lettera.

Come già detto da ilmara...non è assolutamente faticoso fisicamente (penso lo sia di più il 7x5000, ma non avendolo provato non so),
psicologicamente invece un pochino sì..dopo una mezza alla mattina, doccia calda, pranzetto ipoglicidico, pennica su divano...non è facile rimettersi le scarpe e farne altri 21!
Ma basta un po' di determinazione....
che non dovrebbe mancare se sono state fatte tutte le 9 settimane precedenti

[landhard]

io l'ho fatto(il bi-giornaliero) ieri ed oggi pomeriggio penso già di uscire a fare 10km a fl cosi per sciogliere le gambe poi vi racconto come li faccio

[SAVIO75]

Landhard li farai tranquillamente. Molti vanno in protezione pre-maratona più per un discorso mentale che fisico.
Il corpo umano ha una capacità di adattamento alla fatica molto rapida. Bastano poche ore per recuperare.
Ci spaventiamo tutti di correre già quando mancano 20 giorni alla gara come se fossimo restati in potrona per mesi e mesi.
Ripeto è solo un blocco mentale.

[Sky Mario]

Grande Savio!
Io, come abitualmente fà Jakon, ho programmato l'ultimo lunghissimo a 2 settimane dalla gara.
Spero di riuscire a portarlo a termine serenamente.
Ma se qualcosa dovesse andare storto (tipo tagliarlo a 5 km dalla fine) non ne farò drammi, questa volta ho corso discretamente già due lunghissimi da 33 km, sta andando meglio del previsto rispetto alla preparazione di Helsinki, che più o meno (ritmo a parte) è stata la medesima.
Per cui mi sciroppo gli ultimi due allenamenti della settimana, fra oggi e domani,
poi attendo fiducioso la prova di domenica, per iniziare a scaricare.... se scarico si può dire anche la prima seduta della prossima settimana da 18km!

Sky Mario

[Uomo]

Ragazzi, però così mi state convincendo a fare il bjgiornaliero....

[landhard]

[marcob]

Grandi ragazzi, ormai l'avete finita sta tabella e con ottimi ritmi