Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[Lord_Phil]

Quei 100 erano fatti a bomba o tipo allunghi?
Ritmi e recuperi?

[sb16]

i 100 in 15''/16'' con recupero di 1' tra uno e l'altro in souplesse
tra la fine dell'ultimo 100 e l'inizio dei 3000 (chiusi in 10'32'', con la sensazione che avrei potuto dare qualcosina di più'), 5' di recupero da fermo
mi sto allenando per fare i 10 km in almeno 35'

[Friz]

5x1500 rec 3' + 800 a palla
target era 4'30 e son stato sotto anche se nell'ultimo vedevo quadruplo. Poi avrei dovuto tirare l'ultimo 800 alla morte ... il gps mi dice 4'10 ma credo sia anche 4'15 considerando i riferimenti degli alberi, tombini e tane delle talpe. Forse nelle intenzioni dell'amico del mio amico doveva essere più veloce ma avevo le gambe che strisciavano e più di così proprio no.

ottima giornata a tucC

[MadSeason]

Ma al Birringhello non ci sono i metri segnati in terra?

[Friz]

sui pali e sono a caso e solo esterni ... e cmq a me nn cambia nulla @mad se faccio 1480m e poi 1540m e la rip da 800 era da 770 o da 830 ... mi basta correre e avere una minima idea, nulla di più. Cmq non credo di sbagliare di molto e aggiugno anche un bel 5" assodati al gps: quindi oggi mi dice 10.8k in 4'48" che significa almeno 4'53" ... a posto cosi

[MadSeason]

Geniale

[alby1986]

Io oggi 10x600 a 4.15 recupero 1 minuto da fermo

[MadSeason]

@Friz, il geniale era riferito ai segni, poi hai editato il messaggio, ma me ne sono accorto ora.

So benissimo che non sono quei 5" del GPS a cambiare l'efficacia dell'allenamento, però io (almeno su alcuni lavori) ho la necessità di capire bene a quanto sono andato, perché mi può servire come proiezione del tempo, o come confronto futuro/passato, nel caso in cui non ripeta lo stesso lavoro su quel percorso

[Friz]

si si @Mad hai ragione. Io faccio quel che posso con quel che ho senza troppo impegnarmi nel migliorare

[EvaK]

Io alla fine ho preferito correre nella neve.... ieri avevo un disperato bisogno di riposare e visto che non sono una pro, pace.... tanto alla fine non cambia.
Stamattina mattinata libera dal lavoro, e il fartlek sono andata a farlo in pista: strade piene di neve, marciapiedi inutilizzabili e quindi poco sicur. Da casa al campo (700 m) ho rischiato la pelle.
Bellissima la pista innevata e immacolata, mi sono fatta 5 giri di riscaldamento (più i 700 m mortali per raggiungerla) e poi via di fartlek senza prendere nè tempi nè distanze precise, correndo su 7 cm di neve soffice che da un lato ammortizza e dall'altro rallenta.
Avevo da fare 2 serie di 10x 30'' veloci e 30'' lenti e li ho trasformati in: rettilineo + mezza curva veloce / mezza curva lenta, circa 150m/50m o 130m/70m.
Niente scienza oggi, ma nel limite di una corsa sotto la nevicata mi sono pure divertita (e stancata).

A Lucca sarà una lotta nel fango, sotto la pioggia.