Preparazione maratona con Albanesi

[landhard]

Seguendo il guru savio sono andato tranquillo a fare una corsetta defaticante e mi son fatto 12km @5'21" con l'ultimo @4'40" ( mi sembra ) non posso che dare ragione a savio

[SAVIO75]

Landhard niente santoni o guru, sono solo personalissimi riscontri che mi fa piacere condividere e riscontrare con voi.

[landhard]

Savio la mia voleva essere solo una battuta, comunque ti devo dare ragione per adesso le gambe stanno bene ed ora però si scarica

[SAVIO75]

Landhard anch'io ho messo la faccina alla fine

[gabpie]

Questa sera 15km a FL (per me 5'10"). Sensazione strana, a tratti preoccupante, ho fatto fatica a tenere quel ritmo nemmeno corressi a 4'50". Le gambe non mi sembravano imballate eppure facevo fatica (ed i 10 battiti in più sembrano comprovare la mia tesi) a tenere il ritmo. Possono essere i residui ancora del 7x5000 di domenica?
A dire il vero è tutto il giorno che mi sento un pochino stanco...spero solo di non prender l'influenza ad una settimana dalla gara!

[Sky Mario]

Buongiorno!
Ieri sera sensazioni negative...quindi ho abortito il programma delle ripetute:
10x1000 che mi ero lasciato come ultimo allenamento prima del lunghissimo.
Albanesi dice di non forzare un allenamento se si è in giornata no.....e stavolta (unica ) l'ho preso in parola!
Mi dispiace non averlo completato, ma ci sono tante concause.
La principale è che vengo da una settimana in cui ho dormito pochissimo;
poi avevo finito di cenare da mezz'ora, perché al contrario delle mie abitudini,
avendo compagnia mi son messo a tavola prima dell'allenamento;
poi il percorso cittadino essendo venerdì sera non era deserto, correre sui marciapiedi non liberi non è il massimo.
Infine i 12 chilometri corsi bene la sera prima si sono fatti sentire, col freddo della sera le gambe erano imballate.
Insomma alla fine ho fatto solo due ripetute e poi dopo una passeggiata a piedi me ne sono tornato a casa.

In più domani al 90% non riesco a partecipare alla mezza programmata,
per correre parte del lunghissimo, visto che ho problemi con l'auto.
Spero solo che fra tanti impegni del weekend, almeno domani, i 36 km li riesca a correre in maniera decente!

Sky Mario

[Uomo]

@ Sky Mario ... sarebbe stato eccezionale se con tutte le cose di cui hai parlato (dormire poco . pasto pre-corsa , ecc.) fossi riuscito a completarlo senza problemi...
Io i 10x1000 li ho fatti ieri mattina dopo aver fatto i 15 martedi e i 12 mercoledi ed ero comunque piuttosto stanco..... i 37 d domenica hanno sicuramente lasciato un po il segno nella gambe, tanto che domani credo che opterò per max 28 a RG per non appesantire ulteriormente le gambe....

[ilmara]

Il 10x1000 secondo me è l'allenamento piu duro in assoluto.

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[Runner&biker]

Anticipato oggi il 7x5000 previsto per domani in preparazione della "Firenze". http://connect.garmin.com/activity/401664077
L'allenamento è veramente tosto, più del lungo di 36 alla Tergat; la prova più tosta dell'intero programma insomma, e a sole due settimane dalla gara.
I tempi sono stati rispettati, ma ne sono uscito abbastanza stanco.
Da domani inizio lo scarico vero. Rispetterò il programma fino in fondo ma ascolterò di più anche le gambe.
Comunque sono felice per aver superato anche questa dura prova prima della maratona

[Sky Mario]

Bravo!

Il 10x1000 secondo me è l'allenamento piu duro in assoluto.

Grazie della solidarietà a te ed ad Uomo!
Io in realtà in passato l'ho corso questo tipo di allenamento, diciamo che viene molto più facile se al posto di farlo in strada
lo si corre sul tapis roulant!
Per ritmi così serrati, se la cadenza la riesci ad avere "dall'esterno" è molto meglio che seguire il ritmo giusto guardando sempre al cronometro.
Quando poi i chilometri sono meno di 15, correre in palestra a me oramai non dà nemmeno nessun senso di noia/alienazione!

Vediamo.....se domani la giornata si chiude bene,
potrei recuperare l'allenamento prossima settimana.
Tanto a me di scarico pre-maratona bastano 7-8 giorni!
Ora però devo pensare a tutti gli impegni del weekend.....alla corsa ci penserò abbastanza al momento giusto, quasi 4 ore saranno pure troppe per la domenica!

Sky Mario