Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[mb70]

Anche per me fine terza settimana, fra riscaldamento e defaticamento, ho fatto un buon 14 k lento. Alla fine il tema centrale è molto simile ad un progressivo. Probabilmente sono migliorato ma ho una VR non più valida.



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@cellorun, io di esperienza ne ho quasi zero, ma anche io domani inizio la 4 settimana di RW. E' una settimana di scarico e test, secondo me la puoi gestire come vuoi purchè non ti ammazzi di lavoro e fai un buon test per impostare le prossime 4 settimane.

[Marcos]

Stamattina corsa lenta 15km ma alla fine e' venuto praticamente un progressivo perche' gli ultimi 4-5 km li ho fatti in compagnia e tra una chiacchiera e l'altra li ho fatti sui 5 al km (c'e' da dire che e' falsopiano lieve discesa e la persona con cui li ho fatti andava come un treno alla veneranda eta' di 58 anni - e qui ci va un altro ).
Alla fine chiusi i 15.2 km a 5'22 di media.
Domani vado tre giorni in germania, mi prendo la roba per correre e spero martedi' sera di riuscire a correre.

[smiri11]

Mi intrometto per chiedere un consiglio: domani inizio la 4 settimana di RW. Purtroppo causa malattie etc ho dovuto effettuare le ultime due settimane un po. ... falsate.. ora domenica prossima ho una garetta di 15 km e ora non so come impostare questa settimana. Segue fedelmente tabella o meglio che martedì punti ancora a fare un lavoro pesante? Ieri nel frattempo mi son fatto 16km di FL a 5.13b (vr=4.40). Grazie per i suggerimenti di chi ha molta più esperienza del sottoscritto. Buona corsa.
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Ciao CelloRun, la 4a settimana è di scarico, quindi direi xfetta per la tua 15km di domenica.

Io la seguirei alla lettera

[smiri11]

Qst mattina 3km di riscaldamento 2x5000mt RG.

Le gambe girano abbastanza bene.

Al giro 9 ci sono 500mt di recupero.

http://connect.garmin.com/activity/386251128

Buona domenica

[espresso832]

Stamattina era in programma il LL di 20km. Sapevo già che per problemi vari non avevo a disposizione più di 1h30' e allora ho convertito in un medio di 15km affrontato in leggera progressione. Alla fine 15,59km a 5'06" con gli ultimi 3 tutti intorno a 4'40". Come sempre ultimamente, faccio piu fatica a correre a 5'15" (mi sembra sempre di fare troppa fatica) mentre poi passando a 5' o meno mi sembra di fare meno fatica e che respirazione e gambe siano piu a sincrono...

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[Il Manu]

Stamattina 10km alla Last 10K della Verona Marathon.
Fatta in compagnia, non per ricercare il PB.
Chiusa in 53'50" ..... tirato solo tutto il nono km per poi aspettare il mio compagno di corsa e tagliare il traguardo in Arena assieme!
Domani si riprende con la preparazione alla mezza.

http://connect.garmin.com/activity/386342563

[Lella]

Oggi 10 km di medio, a una gara.... avrei dovuto da tabella fare 21kma RG+15"/km (ossia a 5.25) ma ho bigiato...
ciao

[Jorgelin]

Stamattina ho chiuso anche la 7^ settimana di Massini. Da domani si inizia il doveroso e meritato scarico in vista della gara di domenica.
Toccava un progressivo lungo di 16km diviso in 8+4+4. Visto che ultimamente ho notato che mi vogliono circa 3km per carburare, ho portato il riscaldamento a 3km appunto.
Ho chiuso quindi un totale di 19,15km in 1h38'13" alla onesta media di 5'08"/km. Questi i parziali:
Distanza parz. T parz. Passo
3,00 ------------ 0:16:41 -- 0:05:34
8,00 ------------ 0:42:04 -- 0:05:15
4,00 ------------ 0:19:51 -- 0:04:58
4,15 ------------ 0:19:37 -- 0:04:44
Oggi le gambe erano meno toniche del solito, soprattutto nell'ultima frazione, comunque allenamento soddisfacente.

[Caviglio]

Oggi ho iniziato lo scarico pre-gara: 12 km di CL. http://connect.garmin.com/activity/386432051

Siccome mi avete fatto notare che probabilmente vado più lento di quanto potrei, ho deciso di spingere più del solito. In pratica ho tenuto i ritmi di quello che per me sarebbe un medio. In effetti non ho faticato molto, segno che i ritmi che ho tenuto finora erano troppo blandi. Ora mi vengono dei dubbi per la gara... Avevo pensato di partire a 6'/min, per poi crescere in progressione, ma probabilmente potrei osare un 5'55''...

[aroldo74]

Questa mattina mezza di allenamento in una competitiva vicino a casa tirando un amico, a ritmo medio leggero all'82%FCmax.
Tempo finale 1h26'22,6".
Tra un mese vediamo se riusciremo a tirare giù il personale.
Saluti.