Preparazione maratona con Albanesi

[Uomo]

Chiudo la mia penultima (10ma) settimana di Albanesi con un 28 RG in sostituzione del bigiornaliero/7x5000 e sinceramente sono contento di aver optato per una distanza più corta ( anche se comunque maggiore di quanto prevedono tutti gli altri programmi che ho visto )... Alla fine sono arrivato piuttosto stanco, con gambe dure e ginocchia un po doloranti. Ora dovrebbe cominciare finalmente lo scarico, anche se martedi mi aspettano 18km....

[Bull]

Ieri per me chiusura della settimana 11 con la mezza a RG.. ho cercato di non andare troppo veloce e di rispettare il più possibile il ritmo.. unico problemino un fastidio al ginocchio destro che è spuntato alla fine, ma conto di stare molto tranquillo questa settimana e di scaricare a dovere per domenica..

Domanda per tutti: voi quando fate/avete fatto l'ultimo allenamento prima della gara? Il giovedì?

[maurizio81]

ultima settimana prima della maratona di torino.

ultima uscita della domenica da 22km a RG-10''.

Adesso un paio di uscite blande (12 e 6km) e via!

Speriamo bene!!!

[Julien1978]

Ciao a tutti,

Mi sono iscritto alla maratona di Roma seguendo regolarmente questa interessante discussione ho deciso di provare il metodo Albanesi. Mi piace il suo approccio molto pratico della corsa e l'importanza che dà alla ricerca/sperimentazione del proprio ritmo gara "ideale".

E' da 9 mesi che mi alleno regolarmente, i primi mesi 3 volte alla settimana, adesso 4 volte sempre al mattino molto presto (verso le 05:30 / 06:00) al Parco di Monza. Il mio obbiettivo era di migliorare sui 10 km e di avvicinarmi ai 40 minuti. Il mio "personal best" attuale è di 40'50".

Il mio obbiettivo è di correre la maratona a 4'30" al chilometro per finirla in meno di 3 ore e 10'.

Ecco la mia domanda!

Ho deciso di seguire il programma completo, 8 settimane di "Avvicinamento" e 12 settimane di "Preparazione". Purtroppo mancano "solo" 19 settimane alla Maratona di Roma. Penso che dovrei eliminare una settimana del programma di "Avvicinamento". Ma non so quale ?

[Mad Mat]

Piccolo consuntivo dopo la Marathon des Alpes Maritimes:
avvicinamento+preparazione, 8+12 settimane seguite alla lettera.
Per me prima maratona, quindi in partenza ritmo calcolato su tempo mezza*2,3
Partito con RM 5'15", finito con RM impostato su 5'05" (corretto dopo i vari test, secondo indicazioni)
Risultato 3h31'47" allo sparo, 3h31'08" da Garmin (il real time non lo trovo)
Quindi gara fatta a 5'00"-5'01"

Tenendo presente il percorso ondulato e le condizioni climatiche particolari di ieri (vento) posso solo dire:
GRANDE SODDISFAZIONE.
Meglio di quello che pensavo, l'allenamento talebAlbanesiano mi ha dato: preparazione, confidenza e determinazione.
Sopratutto quest'ultima ... ieri serviva più la testa che il fisico.
Dal 30esimo c'era un vento pazzesco, la gente che saltava era più di quella che correva (:oops:), io sono riuscito a tenere guadagnando 500 posizioni negli ultimi 12 km (la seconda mezza l'ho fatta solo 30 sec più lento)

[marcob]

@mad mat: grandissimi complimenti

@maurizio: come hai modificato alla
Fine il programma?

@bull: io cedo che giovedì o Max venerdì mattina sia l'ultima data giusta

[gabpie]

Grande Mad Mat, con il vento che c'era ieri hai fatto un super tempone!! Grandeeee

[corriFabriCorri]

Complimenti!!!

[landhard]

ed oggi con un bel tramontano fatto il progressivo da 18km più discontinuo della mia preparazione per firenze comunque tutto bene anche le gambine si stanno riprendendo

[Uomo]

Oggi io invece del 18 ho optato per il 15 di CL...dopo i 28 a RG di domenica le gambe sono ancora stanche e voglio cominciare realmente a scaricare.... vedo in settimana se recuperare i 18 o fare solo 3 allenamenti.
Oggi comunque uscita lenta con buone sensazioni e clima ideale. Se riesco domani vado già di ripetute....