Ma come si dimagrisce correndo?

[Oscar78]

Quindi, avendo a disposizione le 3 ore settimanale di cui parla erman, secondo te sarebbe più efficace correre al 6'30" che al 5'?

[enjoyash]

@ enjoyash ... se per non rischiare una causa di divorzio (dovendoti così difendere da solo senza percepire parcella ) tua moglie ti imponesse 3 allenamenti a settimana per 1h ad allenamento la tua strategia quale sarebbe?
Sempre corsa a 6'30"/km (quindi 9km x 3 volte alla settimana) o ci metteresti, avendone le capacità fisiche non solo per l'esecuzione ma anche per il recupero senza rischi di infortuni, allenamenti a 5'30"/km di media e magari a 5'/km di media alternando i vari tipi di allenamento?

prima strategia, chiedere io il divorzio


a parte gli scherzi, 3 allenamenti a 5/km di media per un'ora non li potrei reggere comunque...5'/km è poco sopra il mio PB sui 10 km! schiatterei dopo 2-3 settimane...

5.30 sicuramente fattibile su sole 3 ore settimanali...

ora facendo le 3 ore a 5.30" al km di media piuttosto che a 6.30" sarebbero 32,2 km vs 27.6 circa, 300 kcal di differenza su 2000 circa. certo se uno ha limiti di tempo così stringenti probabilmente conviene aumentare un po' il passo..comunque uno che parte da zero non ce la farebbe neanche a 6/km a correre per un'ora...almeno non per i primi 2-3 mesi...

[lore75auh]

@Oscar
se uno riesce a correre solo a 2 velocita (ovvero SOLO a 5' o SOLO a 6'30) e allo scadere dell'ora si deve fermare o viene fulminato da una scossa elettrica, allora, se ce la fa meglio correre a 5'
In caso contrario, potrebbe fare 2 uscite a 6'00 di 1h e 15 e una di 1h a 5'00

[lore75auh]

@enjoy
Comunque anche io ho buttato giu' un chilo e mezzo da quando sono dei vostri.
Leggero incremento dei km settimanali (da 45-50 a circa 60) ma sbraco totale sul cibo.
Tra l'altro se ne sta andando la panza che mi accompagna fedelmente da 20 anni

[erman67]

@erman
Se lo scopo ultimo e' dimagrire (ovvero ridurre la % di massa grassa) direi che e' preferibile bruciare grassi.
Non ho dubbi

Però dovresti spiegarmi da un punto di vista fisiologico cosa cambi tra il ridurre maggiormente le proprie riserve di glicogeno tramite un'attività più intensa, le quali per essere reintegrate comporteranno un consumo delle riserve di grassi, e consumare "direttamente" una maggiore quantità di grassi nel momento attuale della corsa per poi avere un consumo minore di grassi successivamente perché le riserve di glicogeno saranno state intaccate in maniera minore e non sarà necessario ricostituirle tramite il consumo dei grassi.

[dontknow]

Allora se faccio 1h di vogatore? Non percorro neppure un metro quindi non brucio nulla?.....

eh se resti seduto sopra a guardare la tv no

se lo muovi ne percorri di "strada"

[erman67]

prima strategia, chiedere io il divorzio

Con addebito di colpa per non averti assistito in maniera adeguata dal punto di vista morale e psichico

a parte gli scherzi, 3 allenamenti a 5/km di media per un'ora non li potrei reggere comunque...5'/km è poco sopra il mio PB sui 10 km! schiatterei dopo 2-3 settimane...

5.30 sicuramente fattibile su sole 3 ore settimanali...

Il riferimento a 5'/km era puramente indicativo è da intendere sempre nei limiti delle proprie capacità

Comunque per me questa sera la strategia sono stati 7,5km a 5'30"/km circa ... strategia dettata dalla volontà delle mie gambe che hanno iniziato ad insultarmi quando le ho portate fuori a correre ... oltre al fatto che non avevo molto tempo perché volevo correre in ospedale a trovare la mamma ricoverata e a dover far poi da tassista ai restanti familiari (sorella e babbo) .... ho cercato di mettere d'accordo un po' tutti ... gambe, mamma, babbo, sorella

[lore75auh]

@dontknow
Non ricordo bene ma dubito fortemente che le scorte di glicogeno le puoi ripristinare con il grasso corporeo
Per ripristinare le scorte...devi mangiare carboidrati

[erman67]

Ecco dove sta l'errore

[salamandra]

tornando alle famose 3 h disponibili a settima con obbiettivo diminuzione massa grassa io imposterei..
un lento..una medio..e un variazioni di ritmo "libere"
stimoli vari e anche abbastanza "allenanti"
mai troppo tirati perche un consumo di glicogeno medio alto da molta fame