Preparazione maratona con Albanesi

[gabpie]

Ieri sera ho fatto la mia prima uscita della 12° settimana. 13km di fartlek correndo ad intervalli non regolari con la mia cagnona...non so se sia stato "scaricante" ma sicuramente molto divertente !!! Mi mancava correre con lei al mio fianco !! Nelle parti di corsa lenta le parlavo anche !!!...Le ho detto che domenica a Torino lei sarà virtualmente al mio fianco !!

[Julien1978]

Ho cominciato questa mattina l'allenamento per preparare la maratona di Roma.

Prima ho corso 15 minuti lentamente come riscaldamento (ho inserito alla fine 5 AL per sostituire lo stretching che faccio a casa di sera)
Poi ho corso il Fondo Progressivo di 10 km, purtroppo ho "sbagliato" i ritmi non mi ero accorto che il Fondo Lento (RG+10") di Albanesi non è uguale al Fondo Lento di Pizzolato (RG+ 30").

Quindi ho fatto cosi: 5 km a 5'00 al km e 5 km a 4'45" al km. (Non ero molto in forma!!!)

Se ho capito bene il Fondo Progressivo di Albanesi, avrei dovuto fare 3,3 km a 4'40", 3,3 km a 4'30" e 3,3 km a 4'20". Ci riprovo Giovedì con l'FP da 15 km. Domani dovrò fare le ripetute da 3x3000.

E' simpatica questa prima settimana, complimenti a voi tutti che avete portato questo allenamento fino alla fine !

[maurizio81]

@maurizio: come hai modificato alla
Fine il programma?

alla fine sono andato avanti come se niente fosse.

del lunghissimo da 36 ne ho fatti solo 30 e dell'ultimo sempre da 36 ne ho fatti 22. poi tutto uguale.

peccato per quella influenza.

ora devo solo pensare a domenica!

[maurizio81]

Ieri sera ho fatto la mia prima uscita della 12° settimana. 13km di fartlek correndo ad intervalli non regolari con la mia cagnona...non so se sia stato "scaricante" ma sicuramente molto divertente !!! Mi mancava correre con lei al mio fianco !! Nelle parti di corsa lenta le parlavo anche !!!...Le ho detto che domenica a Torino lei sarà virtualmente al mio fianco !!

bella!!! anche io mi porto tutti dietro in maratona!!! mi fanno compagnia e mi spingono!!! moglie, figlio, amici, colleghi, compagni di corse!!!

[Uomo]

@ Julien1978 ... direi che ti piace partire in anticipo a fare le cose Non è un presto per iniziare la preparazione per Roma?

Al di la delle battute, l'importante è sempre cominciare, non importa quando (o quanto prima...)

Per quanto riguarda i progressivi di Albanesi la "formula originale" dice: FP= metà come fondo lento, un quarto al ritmo gara e un quarto al ritmo del medio (FL= RG+10; FM=RG-10)
ma devi fare un importante distinzione, legata alla distanza: perchè se fino ai 18km la formula sopra vale, per distanze superiori diventa si fa 1/2 a FL + 1/4 a RG+5 + 1/4 a RG...

[landhard]

questa mattina i 21km@rg di scarico son diventati 20km@rg-20" ero con amici molto più veloci mi han detto di fare il passo ma tra una chiacchera e l'altra sono andato troppo veloce . le prossime uscite le faccio da solo

[gabpie]

Appena terminata l'ultima uscita prima della maratona di Domenica. Già finire la tabella di preparazione é stato un bel risultato ma senza il riscontro di domenica sarebbe tutto inutile. Speriamo di arrivare vivi al traguardo !!

[landhard]

Gabpie l'asfalto di torino lo devi prendere morsi grinta grinta

[ilmara]

Alla grande gabpie!!!

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[Bull]

Stamattina per me ultima mezz'oretta facile facile con qualche allungo... adesso riposo fino a domenica.. e speriamo vada tutto bene