Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[Runiko]

A proposito del riscaldamento di cui se ne parlava qualche giorno fa..
Ieri ho fatto 4.5km di corsa lenta e poi subito a passo maratona ---> al 2°km a 82.5% (poi si è stabilizzata e al 18esimo ero sempre a 82.5%).
Nel lungo da 36 in progressione (i primi 10km li ho corsi a ritmo maratona+20", di cui i primi 5km a +35")..
Ho raggiunto l'82.5% al 23esimo km..
E le sensazioni erano abbastanza in linea ai battiti, nel senso che ieri già al 3/4km mi sentivo già abbastanza tirato..
Sarà curioso vedere che succede in maratona dove comunque l'agitazione mi regala sempre qualche bpm in più e dubito fortemente di fare 4km di riscaldamento

[Stef83]

@gio bravissimo, che gran tempo all’esordio!

[alb.onda]

Complimenti!!!!!

[gio91]

Grazie, in effetti se penso che un anno fa a quest ora ero nel letto con il bacino rotto, devo ritenermi maggiormente soddisfatto. Prima di rompermi feci 1:23.46 alla prima mezza, in un anno di “ricostruzione” ne ho fatte 2 di seguito a 1:27, con 300km in piu totali annui. L anno scorso non arrivai a 2500 prima di rompermi.

Comunque @runiko, in gara ieri i bpm non li ho mai guardati, non ho mai cambiato pagina sul Garmin…

[Runiko]

@gio credo che userò anche io il tuo approccio..anche perché a Valencia farà caldo ed è meglio non vedere

Nel frattempo la mezza a ritmo maratona mi ha lasciato un male porco allo psoas

[Sbrave83]

Grandissimo @gio! Tantissimi complimenti per il risultato eccellente e, soprattutto, per la gestione lucida e costante!!
@runiko grande mezza, stai andando alla grande! Il dolore allo psoas ti è uscito nel mentre o ex post?
domani faccio un giro dal fisio perchè è da più di un mese che mi porto dietro un irrigidimento dei flessori che mi impedisce di spingere e mi pesa parecchio di testa, non riesco a correre sciolto.
Settimana di grande scarico assolutamente necessaria prima di Firenze

[Stef83]

@sbrave ma a Firenze che obiettivo hai?

[bully]

Ragazzi il count down e' partito!

l'appello per Firenze??? tutti carichi ?!?!

[Runiko]

@sbrave mi è uscito la prima volta nel primo lungo (16/10), sono andato un po' di volte a farmi massaggiare/tecar e mi era praticamente passato, infatti ero anche tornato a fare ripetute..
Domenica già lo sentivo mentre correvo e appena sono ripartito per il defaticamento era davvero super doloroso..però volevo chiudere sta mezza giusto per avere qualche "certezza" in più, specie perché gli allenamenti di qualità sono stati davvero pochi per via di sto psoas e inoltre ero molto interessato a vedere il cuore come reagiva partendo subito a 4'15"..

Al netto del dolore, mi sento molto in forma, il mio più grande timore è che il picco di forma sia arrivato troppo in anticipo ma lo scoprirò solo fra due settimane : smoked:

[Sbrave83]

@runiko, ti conviene scaricare in maniera pesante, non vedo altra soluzione se non aggiungere allungamenti e rinforzo core
@stef83 l'obiettivo è portare a casa la medaglia sono completamente fuori forma, sia dal punto di vista aerobico (FC alta) sia dal punto di vista fisico (dolore flessori).
Il fisio però ha detto che fisicamente sono integro, probabilmente si tratta di un affaticamento.