Preparazione maratona con Albanesi

[Uomo]

oggi per me i 10x1000 a RG con recupero 400m a RG+10.... sinceramente pensavo di fare meno fatica! Probabilmente è iniziato anche lo scarico mentale...

[Sky Mario]

Io finalmente sono riuscito a togliermi dalle scatole i 18 km in progressione.
Non è stata proprio una progressione, visto che iniziavo in salita e poi dal km 12 di nuovo salita fino al 15 circa, ma comunque buone sensazioni.
Ho chiuso di media a RG+4....e considerando che il percorso era cittadino (in strada con semafori e pedoni) sono soddisfatto!

Ieri è stato l'ennessimo giorno in cui i vari impegni non mi hanno consentito di allenarmi....questa inizio settimana è stato uno scarico completo!
E poi come qualcuno avrà letto nella discussione della Maratona di Firenze, il famoso lunghissimo da 36 km domenica, si è trasformato in un 23 km abbondanti più o meno ai ritmi di oggi.
Sono dispiaciuto che anche stavolta che stavo seguendo il programma classico, con tanto impegno (ho evitato gare non utili nella preparazione) e buoni risultati, per cause di forza maggiore, il lunghissimo alla Tergat più lungo sia saltato!

Mi sà che ci riproverò il prossimo autunno....perché in primavera per come ho impostato la preparazione i lunghissimi da 36 sono sostituiti dalle Maratone!
Intanto provo ad allenarmi ogni giorno fino a lunedì....poi se salto ancora qualcosa non mi preoccupo.
Tanto col mio peso è meglio risparmiare un pochino sui chilometri totali!
Mi sà che i 500 km di allenamento specifico non li raggiungo...ma supero comunque i 450 km per certo in 8 settimane

Sky Mario

[landhard]

In questa tabella per ora sono arrivato a 760km circa son già contento

[Runner&biker]

Con l'allenamento di questa mattina, mi mancano ormai 6/7 sedute per concludere il programma completo di 12 settimane 6 gg alla settimana di preparazione alla maratona di Albanesi. Per fortuna e dedizione al lavoro ho saltato davvero pochissime sedute (una o due poco importanti) macinando centinaia di km.
Ad oggi le mie statistiche dicono:
dal 2 settembre (data di inizio preparazione) ad oggi ho concluso 66 sedute per un totale di 1.101 km.
Durata totale 84h 17'. Distanza max 38,1 km per una durata max di 2h45'. Distanza media delle sedute 16,69 km

Mancando ancora alcune sedute di allenamento per una distanza stimata di circa 75 km (+ la maratona) credo di chiudere il programma Albanesi in circa 1175 km ed oltre 1200 compresa anche la gara.
Speriamo almeno sia servito a qualcosa

[Sky Mario]

Vabbè....ma così non vale.
Avete il programma di 12 settimane e con più di 4 allenamenti settimanali è troppo facile!

Sky Mario

[Uomo]

@runner&biker...fai paura!!!

[giokaos]

Speriamo almeno sia servito a qualcosa [/quote]

Contaci Di sicuro è servito a consumare una montagna di calorie

[Runner&biker]

Quanto a calorie sicuramente, anche se non ne avevo molto bisogno.
Comunque una gran mole di lavoro.
Dopo la gara mi prenderò un periodo di relativo riposo

[Foia]

12 settimane 6 gg alla settimana

Mi viene male solo a leggerlo

[Uomo]

Io sul proramma di 12 settimane, con 3 o 4 uscite di media, sono a circa 670km fatti.... ad una settimana dalla gara...di certo anche per me è la preparazione più corposa fatta fino ad ora, dato che per le precedenti avevo fatto circa 620km su 16 settimane... speriamo effettivamente che dia i suoi frutti