Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[burton80]

Grazie a tutti ragazzi per i consigli/sostegno...certo leggere che 3 settimane rischiano persino di essere poche mi spaventa e non poco...già ero lento...dovrò ripartire con il test del moribondo

[Bark_Psychosis]

Più ti riposi ora, meno dovrai aspettare.

[disti]

Oggi 8km CL a 4'40"/km + 6 allunghi. Domani 6x1000 molto leggeri tanto per far girare le gambe che domenica ho la gara.

[RunSofM]

Stasera 6km CL + 3 km RG. Dalla mia ultima uscita in collina il quadricipite destro ne ha risentito e da un po fastidio. Per fortuna nonostante ciò ho potuto comunque concludere l'allenamento. Per raggiungere l'obiettivo non si molla

[LALOZZO]

Stasera per me 8 km e rotti a 5.34 con allunghi finali. FC media 146, corsi con respiro da camminata. Primo brodino per recuperare le fatiche della preparazione!

[Il Manu]

Stasera 5a uscita da quando ho ripreso.
Volevo fare 9km di CL per stare circa 45' sulle gambe e ho centrato l'obbiettivo.
L'unica differenza è che invece dei 5' ho tenuto un ritmo un po' più veloce con gli ultimi 3km un po' più tirati, per sentire come rispondeva il ginocchio.
Al 5°km ancora il solito fastidio poi passato quasi immediatamente
Respirazione ottima senza problemi ma FC veramente molto alta.
Alla fine, mentre camminavo recuperando ho sentito un leggero fastidio, sparito subito dopo lo stretching.
Soddisfatto, ma la strada è ancora lunga, l'importante è aver preso la direzione giusta

http://connect.garmin.com/modern/activity/617382282

[Marcos]

Bene

[tafaz73]

E tu a che punto sei???
@spuffy
Per la BIT se ne vanno tranquillamente 2 mesi.

Mah, sono al punto che da fine Agosto ad oggi ho corso 3 volte: 4 Settembre 8 km (fermato primi accenni BIT), 14 Settembre Mezza di Monza (fermato 15km Megabit ), 14 Ottobre (fermato dopo 3km). Da un lato il fatto di esserci già passato (e uscito), mi rende tendenzialmente ottimista (Febbraio 2013 BIT, ripreso a meta Maggio, Ottobre 2013 PB in mezza, Aprile 2014 PB in maratona), ma al tempo stesso il fatto di esserci ricaduto, per di più sull'altro ginocchio poco più di un anno dopo e non a seguito di clamorose modifiche di carico, mi fa capire che non potrò mai essere un runner da più di 3 allenamenti alla settimana e quindi uno comincia a farsi anche le domande quanto valga la pensa insistere con tabelle e quant'altro
Quello che volevo ribadire a @Burton: fossero sole tre settimane sarebbe già un gran successo... diciamo che l'esempio del @IlManu (al quale ribadisco i miei complimenti per la super tenacia che sta dimostrando) è di buon auspicio... ma non tutti riescono a riprendere (pur con tutti i limiti del caso) in tempi abbastanza brevi...
E' come nella maratona in cui i secondi guadagnati all'inizio diventano minuti persi alla fine, qui si tratta di fare qualche giorno di riposo in più, piuttosto che rimanere in ballo per 6 mesi e non uscirne mai (concetto espresso anche da @Bark)
Forza ragazzi!!

[Il Manu]

Grazie per i complimenti tafaz. La tenacia, soprattutto nel post corsa con stretching e roller, è dovuta alla voglia di correre.
Anche stasera mi sono goduto tutta la corsa, ogni singolo passo, non avevo assilli di tempo .... e poi ho provato la run light kalenji della decathlon
Per i tempi abbastanza brevi, c'è da dire che mi sono fermato subito e quindi non ho peggiorato. Ho saltato la maratona a piè pari e pure la maratonina di Cremona. Salterò Riva del Garda. Ma credo che queste scelte mi faranno riprendere prima
Tafaz, per il discorso che adesso hai la bit sull'altro ginocchio, l'osteopatia si è raccomandato di fare stretching, soprattutto adesso anche sull'altra gamba perché, anche senza accorgersene, dopo un infortunio si tende a caricare sempre la gamba più in forma ... e poi vengono fuori i problemi più avanti.

@burton, riposati, fai stretching e se proprio un po' di core stability. Così non è proprio tutto tempo perso

[RunSofM]

Oggi penso che il mio allenamento salterà. Da domenica anche se cammino sento delle fitte nel quadricipite destro in punti anche diversi. Ieri ho provato a seguire la mia tabella promettendomi di fermarmi qualora sentissi dolore...risultato sufficiente, dolore nulla di insopportabile. Stamattina però per raggiungere l università a piedi,circa 2km , queste fitte mi hanno costretto a camminare moolto lentamente. Il punto é che nn sono continue. Secondo voi cosa può essere? Sovraccarico? 1-2 giorni di riposo possono far andare via il dolore?





Daniele