Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[marcominuti]

10,03 km CL + allunghi

[Matteo R]

Stamattina ore 6.05 : 9 km di CL (132bpm media) + ultimo km a ritmo mezza per far girare le gambine (non avevo voglia di fare allunghi)

Mi sono iscritto alla Mezza di Riva d.Garda (giusto per fare un "lungo" in compagnia e accompagnare alcuni amici della mia squadra.. ) visto che ho ripreso praticamente sabato scorso ad allenarmi non ci sarà nessuno obiettivo cronometrico.. Solo divertirsi e passare una bella giornata di sport

[Il Manu]

Ottimissimo Matteo!!!!!
Mi dispiace non poter fare Riva del Garda, sarebbe stata veramente una bella corsa in compagnia

[burton80]

Ho appena ordinato il foam roller...e nel frattempo ho visto sul libro di Massini un pò di esercizi di core stability..avanti tutta

[Matteo R]

Grazie manu
...mi spiace che non ci sei..per me sarà davvero una giornata dove "passeggiare" fino al traguardo..quindi se per caso ti frullasse l'idea in testa nei prox giorni ti aspetto

In ogni caso ci sarà sicuramente l'occasione per ritrovarsi in qualche tapasciatona del weekend le prox settimane(anzi se partecipi a qualcuna fammi un fischio che magari mi aggrego..)
A presto

[Bark_Psychosis]

Preparazione per Busto Arsizio (9 Novembre)... oggi ho messo assieme questo programma per le tre settimane

SETTIMANA UNO (20/10-26/10)
Lunedì: 10km FL (fatto)
Mercoledì: 8km FM + 2 VR (stasera)
Venerdì: 12km FL (magari con gli ultimi due o tre a FM)
Domenica: 10km FL + 4km FM + 2km RME

SETTIMANA DUE (27/10-2/11)
Lunedì: 14km FL
Mercoledì: ripetute 3x2000 + 2x1000
Venerdì: 12km Progressivo (5FL+4FM+3VR)
Domenica: ripetute 4x3000 RME

SETTIMANA TRE (3/11-9/11) - scarico pre gara
Lunedì: 8km FL
Mercoledì: ripetute 4x1000 RME
Venerdì: 6km FL
Domenica (gara): 21,097m RD-10"

Che ve ne pare?

[waylander72]

Cosi Mi piace Burton !

[francescone]

io farò queste 3 settimane sempre x Busto:
Settimana 1
Lunedi progressivo 12+3+3(fatto sino al 16 poi fermato x dolore gamba)
Mercoledi: 3000+2x2000+1000+2x500 (recuperi 1k Rma le lunghe, 500m le brevi
venerdi: progressivo 6 +3+ 3
domenica: gara 10k Rmezza-5''

seconda settimana:
Lunedì: 14km FL
Mercoledì: ripetute 4x3000 rmezza
Venerdì: 12km: 3cl, 3cm,6rgara
Domenica: 10 Cl+5cm+5rgara

terza settimana:
uguale alla tua!!

forse farò se riesco qualche km in più di te, ma mi servono per la prossima maratona. Cmq il tuo piano è buono, ma la settimna 2 è veramente tosta!! le ripetute le farò solo a Rme con rec di 1 k A Rma

[lenzuolo]

Bark io avrei intenzione di fare Crema e cercare di migliorare ulteriormente il PB dopo Cremona, posso copiare il tuo programma? potrebbe andare bene per me avendo speso abbastanza a Cremona (tirata però non da arrivare con la lingua per terra)?

[Bark_Psychosis]

Lenzuolo, ci mancherebbe...

Temo però anch'io come il buon Francescone che la seconda settimana sia troppo tosta...

P.S.: Massini non fa fare le 4x3000 RME (si ferma a 3). Di solito lui fa recuperare 3'. Che faccio? vado coi 3 minuti o magari allungo il recupero a 1km tondo?