Quale allenamento TRAIL oggi?

[Running_Wild]

Ieri 15 km e 1250 d+ con calma e in buona compagnia, fra poco un 6 km di collinare

[Maxi1983]

Sera 24 dicembre ( con frontale ) : ca. 6 km 350 D+ e 350 D- ( corsa )
Mattina 25 dicembre ( con frontale ) : ca. 16,5 km 700 D+ e 700 D- ( corsa )
Sera 25 dicembre : ca. 6 km 250 D+ e 250 D- ( camminata )
26 Dicembre : ca. 14 km 1550 D+ 1550 D- ( camminata )
27 Dicembre : ca. 13 km 850 D+ 850 D- ( camminata )
28 Dicembre : ca. 31 km 2850 D+ 2850 D- ( passo svelto e corsa )

[Frecciadelcarretto]

Oggi prima seduta della tostissima 3gg che ho progettato per il fine anno.
11,5k 328 D+- con due tratti del MUTBS, la ciottolata in salita e la discesa su single track fangoso del sentiero 7, dove ho potuto verificare il grip delle Gorun Ride 1 (ormai a 1250k ) sulle pietre bagnate e infangate: semplicemente mostruoso .

Per domani ho in programma un 30k con 1200-1400 D+-, con buona parte della seduta di oggi su fondo spero più compatto, dato che la faro' verso le 10 e non alle 15.30.

http://www.strava.com/activities/234182905

[Il Manu]

@freccia, 30k e 1400D+

Sabato mattina ho fatto un pezzo di trail con salita al 10/12% per circa 1,5km.
Una informazione dai più esperti, nei tratti più impegnativi è meglio "correre" piano piano o camminare, tenendo conto che in entrambi i casi faccio la stessa velocità?

[Frecciadelcarretto]

Come dice anche Zio Alba è meglio camminare al di sotto di una certa velocità, perché l'azione della sospensione della corsa ha un'energia minima/km che è quasi indipendente dalla velocità, mentre con il cammino si può dosare meglio lo sforzo, risparmiando sicuramente energia sotto una certa velocità.

A spanne direi che sopra i 9' è meglio in ogni caso camminare, meglio ancora sopra gli 8' se il trail dura più di un paio d'ore.
Es. oggi sono riuscito a fare 1k a 9'10" con 155D+ (tra il 3° e il 4° km dell'attività su Strava), correndo i primi 600 metri (passo tra 6'38" e 9'24") e camminando il resto (tra 9'24" e 11'06").

Riguardo al 30k, per facilitare il tutto ho anche modificato il percorso originale, a metà strada mi fermo davanti a casa e apro la macchina dove avro' lasciato un termos con mezzo litro di te' caldo (non salgo per non infangare le scale del condominio).
Come rifornimento provero' il latte condensato dal tubetto oltre a una barretta con cereali e frutti rossi, nello zainetto per la seconda volta mettero' anche il telo termico di emergenza

In punta alle Gorun Ride mettero' un po' di cotone (mi sembra che lo usi anche inchi vero?) non tanto per salvare le unghie ma per attutire eventuali impuntamenti dell'alluce contro le pietre (la tomaia destrutturata ha qui il suo punto debole )

[Il Manu]

Grazie freccia
Giusto per capire se è più allenante "correre" anche se 7'30-8'/km oppure non cambia nulla ed è quasi meglio camminare.

[Maxi1983]

Mai fatto tanto come l' ultimo mese.

Dal 29 Novembre al 29 Dicembre 2014 .........
ca. 425 km 26800 m D+ e 26800 m D-

[mircuz]

Grazie freccia
Giusto per capire se è più allenante "correre" anche se 7'30-8'/km oppure non cambia nulla ed è quasi meglio camminare.

Ciao, correre è più allenante, nel senso che si fa più fatica...in gara, soprattutto lunga, meglio camminare. E sempre meglio in allenamento abituarsi ad alternare corsa e camminata e non trovarsi ad improvvisare in gara.

[Il Manu]

Grazie mille mircuz

[Frecciadelcarretto]

Eh eh stamattina ho cercato ogni tanto di rilanciare l'azione correndo, ma a conti fatti facevo meglio a camminare sempre ...forse la quasi mezza collinare tirata di S. Stefano ha presentato il conto, così ho deciso di tagliare km e dislivello, comunque un bel 26,8k 910 D+- @7'29" compresa una bella sosta ristoro di 3' con tè caldo...
Grande prestazione delle Gorun Ride, alla fine niente mal di piedi e non era scontato per una scarpa non concepita per il trail e già a quasi 1300k, grip notevole su tutte le superfici e buona protezione dagli spuntoni di roccia che abbondavano.

http://www.strava.com/activities/234442687

NB Ho scoperto di aver fatto il record storico sul pezzo più duro della Scaletera (400 m al 33,3% in 6'11") tra i 23 che si sono registrati sul segmento

Buon anno a tutti