Ma come si dimagrisce correndo?

[Oscar78]

interessante questo nuovo 3D....

[lore75auh]

@dontknow
Tipo? Mi pare che qui si parli di situazioni possibili solo in teoria. A meno di non prendere farmaci
Di nuovo...se hai un link, felice di guardarlo
Praticamente qualsiasi sito di running riporta quello che sapevo io

[Oscar78]

Prova a cercare "Low carb-High Fat".
Mi pare se ne sia anche parlato qua su RunningForum. mi pare perchè non ricordo se fosse questo il forum.

[dontknow]

@dontknow
Tipo? Mi pare che qui si parli di situazioni possibili solo in teoria. A meno di non prendere farmaci

ti ho spiegato (a grandi linee) come funziona, normalmente, per l'essere umano

l'esistenza stessa dei grassi di deposito negli animali prevede che quando sia ncessario vengano trasformati e utilizzati

[erman67]

@ lore75auh ... vedo se riesco a "spiegarmi" meglio. D'altra parte nemmeno io sono un "tecnico" e ci sta che, tra un post e l'altro, mi sia espresso in maniera non adeguata e corretta al 100%
Con un allenamento ad alta intensità (magari intervallato a fasi di minore intensista) una gran parte dell'energia viene prodotta tramite il consumo del glicogeno (muscolare, epatico) e una parte comunque con il consumo dei grassi.
Che accade successivamente in fase di assunzione dei nutrienti in una modalità di disanvanzo calorico?
Poiché le scorte di glicogeno si sono ridotte il nostro sistema andrà ad integrarle utilizzando i nutrienti assimilati, tra i quali i "carboidrati". Ma se questi non eccederanno rispetto a quanto necessario per ripristinare i livelli di glicogeno non verranno poi trasformati in lipidi e quindi immagazzinati in tale forma. Quindi da una parte abbiamo un utilizzo di lipidi (anche se in una miscela percentuale più bassa rispetto ai carboidrati ma in valori assoluti praticamente pari a quella che si sarebbe consumata con un lavoro a bassa intensità, in base a quanto riportato nello studio universitario) e dall'altra non abbiamo ulteriore immagazzinamento in forma di lipidi.
Se invece si svolgesse solo attività non intensa il glicogeno non verrebbe utilizzato (o comunque utilizzato in misura molto minore non "svuotando" abbastanza il "serbatio") e quindi comunque i nutrienti assimilati verrebbero trasformati in lipidi andando a riempire nuovamente le riserve di grassi.
Da una parte, avresti consumanto le stesse quantità di grassi, ma poi, almeno in parte le vai a ricostituire perché avendo il "serbatoi" del glicogeno pieni comunque i nutrienti assunti (in primis i carboidrati) verrebbero stoccati in forma di grassi.

Per quanto rigurada una gara dei 5000 è verso che si supera la c.d. soglia "anaerobica" ma si rimane pur sempre nell'ambito delle attività aerobiche perché solo una % non elevatissima (non ricordo dove ho letto tra il 10% e il 15%) dell'energia viene reperita tramite i meccanismi anaerobici. Tutto il resto dell'energia è reperita con meccanismi aerobici (anche se potremmo dire ad alta intensità). Nei 10.000mt la parte di energia reperita tramite i meccanismi anaerobici si riduce ancora di più (ho un ricordo di meno di un 5% ma anche qui non ricordo dove l'ho letto!!!!!).

[lore75auh]

@erman
Quanto scrivi mi conferma che e'impossiblie trasformare grasso corporeo in glicogeno muscolare. E' un inizio

Sulla seconda parte ti rispondo piu' tardi

[dontknow]

@erman
Quanto scrivi mi conferma che e'impossiblie trasformare grasso corporeo in glicogeno muscolare. E' un inizio

Sulla seconda parte ti rispondo piu' tardi

ma la smetti?

ti ho gia' spiegato, il grasso si scinde, in acidi grassi, poi glucosio ecc

basta ora eh

[passofelpato]

Al massimo diventa glucosio, che è energia per i muscoli

[Oscar78]

Per quanto rigurada una gara dei 5000 è verso che si supera la c.d. soglia "anaerobica" ma si rimane pur sempre nell'ambito delle attività aerobiche perché solo una % non elevatissima (non ricordo dove ho letto tra il 10% e il 15%) dell'energia viene reperita tramite i meccanismi anaerobici. Tutto il resto dell'energia è reperita con meccanismi aerobici (anche se potremmo dire ad alta intensità). Nei 10.000mt la parte di energia reperita tramite i meccanismi anaerobici si riduce ancora di più (ho un ricordo di meno di un 5% ma anche qui non ricordo dove l'ho letto!!!!!).

Già! E si parla di situazioni "al limite" (5.000 e 10.000).
Nel lento ordinario, farlo a 5'30" o farlo a 6' non cambia una beneamata pippa (al netto dei peli nell'uovo ovviamente): contano solo i km percorsi.

[aroldo74]

Il contributo anaerobico o in un 5000m corso bene ed al massimo é di circa il 17%.