Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[espresso832]

io non so come fai a ricordarti tutto
dai che appena ti riposi e cambia il clima, voli Denny!

[daniloge]

Danilo secondo me si. Accumuli più acido lattico ... non son di certo più semplici

No, anzi penso ci sia più da soffrire.

Adesso però devo far mente locale ai ritmi, quelli da tabella mi sembrano troppo blandi e poi fatti
da fermo vanno rivisti pensavo a qualcosa del tipo
500=1m55/58
400=1m20/25
300=1m00/02
1km=quello che è rimasto

Umidità e calura permettendo.

Che dici Espresso?

[espresso832]

Ah i rec sono da fermo???? Sono completamente impreparato prof...si vede che in realta non ho grandi ambizioni eh????
Io seguirò i ritmi del coach che tanto ew grasso che cola se riuscirò a terminarlo con quelli. Tu però sei brillante quindi direi che tu puoi spingere (senza esagerare che l'umidità è amica degli infortuni....).
Oggi per me c'erano 8km di cl ma mi annoiavano quindi alla fine ho fatto un prog da 6km piu defaticamento...sensazioni migliori del previsto, visti i 30°...
http://connect.garmin.com/activity/563452958

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[denny92]

:espresso
perché anche il core.non sembra ma x qllo che faccio pesa molto.
domani riposo assoluto e giovedì spero di star gia meglio

[daniloge]

Ah i rec sono da fermo???? Sono completamente impreparato prof...si vede che in realta non ho grandi ambizioni eh????
Oggi per me c'erano 8km di cl ma mi annoiavano quindi alla fine ho fatto un prog da 6km piu defaticamento...sensazioni migliori del previsto, visti i 30°...

In realtà non c'è scritto che sono da fermo, però a livello organizzativo sono più facili e visto che sono propedeutici ai 3k (almeno così mi sembrava fino
a ieri) e poi dopo l'imprimatur di Waylander per me vanno bene.

30 gradi... settimana prossima sarai oltre i 35.... anzi saremo.

[espresso832]

@denny infatti ho enormw stima della tua continuità!
@danilo eh infatti l'anno scorso è stato difficilissimo portare a casa i km...

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[denny92]

:espresso
grazie ma anche il riposo serve. Comunque oltre il caldo , le poxhe ore di sonno , ho avuto paura di mangiar molto essenso in vacanza e nn potendo controllar bene, ho mangiato molto meno a livello calorico e secondo me dipende anche da questo il rexupero difficile

[waylander72]

denny riposati
danilo 500 m av1.58 ? mmm sono conservative ? comunque l'importante e' andare sotto soglia e far lavorare il riciclo dell'acido lattico

oggi sono sbarcato nuovamente in irlanda per 10 gg di ferie, Finalmente si corre al fresco!! cosi vediamo se cambiano i tempi...

[waylander72]

@denny ma come fai a ricordarli tutti? io faccio 5/6 esercizi di stretching e la maggior parte delle volte cambio giro e/o ne perdo qualcuno...

[espresso832]

Appena tornato dalle rip brevi "di scarico" di Massini. Vero, sono di scarico...per i runners veri però.
WU+3x500+3x400+3x300+1km.
Vabbe, alla fine portate a casa anche se un po piu lente. Ho mixato i recuperi, CL tra le rip e da fermo nelle transizioni, eliminando il doppio rec nelle transizioni.
Gambe ok, potenza cardiovascolare poca...un po avrà anche influito il doppio allenamento in meno di 12h...ora via per l'ultimo giorno di lavoro...ferieeeeee!
http://connect.garmin.com/activity/563854690

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