Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[francescone]

eh eh..3 sessioni di qualità di fila con VR e Rmezza.. In bocca al lupo!!

[lenzuolo]

uhm sposto il progressivo alla domenica e il venerdì faccio del FL eliminando le ripetute della domenica...

[Bark_Psychosis]

No io ci terrei a fare quelle ripetute da 3k a RME per testare i 4'15'' in gara... magari come francescone me le sparo mercoledì e domenica faccio qualcosa di più tranquillo

[waylander72]

@Bark sei nella stagione agonistica e quindi è necessario richiamare le varie entita fisiologiche (e non per migliorare). La settimana 2 la correggerei togliendo le ripetute di domenica e mettendoci un Medio (14 Km). Metterei un richiamo di potenza questa settimana. Bisogna ricordarsi che in 3 settimane di cui una discarico da mezza e una di pre mezza si può solo fare un "fine tuning". Per il resto va bene

[waylander72]

Si fai le 4 x 3 Km il mercoledì e la domenica il medio

[francescone]

Certo che con questo vento che si è girato la vedo già dura prima di iniziare..

[Bark_Psychosis]

E invece sta settimana? Oggi sono ancora stanco da Cremona... ripetute non se ne parla... potrei riposarmi ancora oggi e domani fare le ripetute invece del medio... che dici?

[waylander72]

@Bark mi tolgo la maschera da cialtrone. Io preferisco essere fresco prima di un allenamento di qualità.
Se ti senti ancora stanco ascoltati e riposati. ricorda, e spesso ce lo dimentichiamo, che la mezza di domenica conta come un "super allenamento" e quindi bisogna recuperarlo .
Farei fino a venerdì della CL per divertimento e a mente libera. Il medio lo metterei domenica e poi mercoledì le ripetute e un altro medio la domenica successiva... poi mi ringrazierai per il pb..

[Bark_Psychosis]

Ok vado col medio stasera... il medio riesco a gestirlo. Però parlavi prima di un richiamo di potenza, per quello ho tirato in ballo le ripetute. Visto appunto che sono in un "semi scarico" post gara pensavo bastassero quei due km a VR con cui avrei concluso la sessione di oggi. Però forse tu hai in mente qualche allungo magari in salita? Perché avrei modo di fare anche quelli.

[Oscar78]

Bark se ti senti stanco rimanda la sessione di qualità.
Io è da giovedì scorso che son fermo: fatto medio 4 giorni dopo una mezza tosta. Sentivo la gamba stanca ma l'ho fatto comunque.

Cappellata.
Contrattura.