Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[Friz]

Primo e unico lavorettino della settimana post garetta: 3k+15x(1'/1')+3k per totali 12k a 5'10. Non dovevo forzare e non ho forzato e se mi avessero detto di forzare non avrei forzato lo stesso perchè ho corso alle 6.15 ed era un po' che non lo facevo e proprio non ne volevo sapere.

Ottima giornata a tucC

[Panormitanus]

Domani gara da 10k a Canicattì.
Speriamo che il percorso sia scorrevole. Se piatta, obiettivo 41'

[Friz]

Alla fine ho fatto nel pome il lungo di domani. Ho visto che la pioggia diminuiva e sono uscito: 18k decenti con un po' d'acqua alla fine ma meglio che non farli

ottima serata a tucC

[sb16]

Mi consigliate per favore un lavoro di ripetute lunghe con recuperi da fermo? potrebbe per esempio andare bene 3000 (rg) rec 3' - 2000 (rg-5'') rec 2' - 2000 (rg-5'') rec 2' - 1000 (rg-10'')?
p.s obiettivo 10 km in 35'

[Lord_Phil]

Domani gara da 10k a Canicattì.
Speriamo che il percorso sia scorrevole. Se piatta, obiettivo 41'

Se vuoi a maggio a Catania c’e Questa:

[Luca - 87]

Oggi per me mezza maratona, cui seguiranno due settimane di carico e una di scarico prima delle gare target sui 10.
Ho fatto il personale, 1.22.57, ma calando in maniera davvero vertiginosa, con i km 18,19 e 20 sopra ai 4.00/km. La mezza per me è sempre devastante.
Avevo target 3.55 (14" in più del passo sui 10 tenuto due settimane fa), alla fine è circa 3.56 ma con andamento di gara molto più up&down di quanto avrei voluto.
Riproverò la mezza in autunno.
Adesso voglio fare un po' di volumi ancora in termini di km, ma brodini, mercoledì farò ripetute in pista e mi sa che anche domenica farò altre ripetute.
Due lavori a settimana per due settimane, poi scarico e gara!
Avrò due primi target l'8 e 15 aprile, poi un terzo tentativo il 6 maggio.

[zazs]

Luca complimenti
Dove hai corso?
Vedo dalla firma che hai fatto anche 800. Non li prepari più? Il forum si gioverebbe di più persone che preparano distanze corte... praticamente ci siamo solo io @lord-phil e mion

[Luca - 87]

Zazs
Grazie. Ho corso a Vigevano.
Non li preparo, non faccio pista, mi spiace . Mi ritengo un fondista ottimizzato per i 10 e ormai non credo di poter iniziare con le distanze brevi. Ogni tanto le corro perché nella mia provincia ci sono ogni anno le gare in pista per ogni distanza, e fanno punti per il campionato fidal, quindi le corro. Gli 800 li ho corsi 2 volte, l'ultima fu nel 2016.

Concordo anch'io che chi fa pista ha sempre buoni consigli da dare, anche se l'allenamento di un fondista è diverso

[Friz]

complimenti @Luca, gran tempo

[Spuffy]

Luca c'ero anche io ho fatto la 10 poi sono venuto incontro sul percorso sicuro mi hai visto!:)

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