TEST DEL MORIBONDO

[Fartleko]

@laforny: Ottimo, continua così

[pietro1115]

Ciao a tutti,

sono quasi riuscito a correre 1h di seguito, manca poco e terminero' il programma da 30 minuti a 60 minuti in 4 settimane http://www.runnersworld.it/moduli/artic ... n%20rw.pdf pagina 2.

ora per attaccare il "moribondo" ho deciso che seguiro le "14 ore di Masini", stesso pdf a pagina 4. Come si puo' notare il programma prevede un giorno di allenamento e un giorno di riposo. Putroppo o per fortuna, spesso corro tutti i giorni.

Che faccio? Proseguo la tabella e accorcio i tempi oppure inserisco uscite defaticanti? Es. 30'/40' di corsa lenta al posto del programma?
Mi sforzo di rimanere a riposo?

Attendo suggerimento in merito.

Grazie Pietro

[Dino65]

Scondo me se vuoi fare una cosa continuativa sarebbe meglio che un giorno di riposo ci sia e gli altri 6 giorni fai un giorno Masini e un giorno qualsiasi cosa vuoi basta che come impegno, sia come volume che velocità, sia minore del giorno precedente. Anche questa variazione genera allenamento.

[pietro1115]

Scondo me se vuoi fare una cosa continuativa sarebbe meglio che un giorno di riposo ci sia e gli altri 6 giorni fai un giorno Masini e un giorno qualsiasi cosa vuoi basta che come impegno, sia come volume che velocità, sia minore del giorno precedente. Anche questa variazione genera allenamento.

ricevuto.....grazie mille della risposta.

[Randall Flagg]

il muro dei 50....brutta cosa....lo sto inseguendo da circa 4 mesi senza mai abbatterlo. La mancanza di gare di certo non aiuta.
So di averlo nelle gambe visto che 2 settimane fa ho corso un 6 a 4.50 di media.
Il moribondo al confronto è stata una passeggiata. Mai superati i 7 km...una sera di giugno, complice un temporale nel pomeriggio sento l'aria freschetta e le gambe frizzanti, provo a tirare fino al 10 e lo supero con un buon 58.24

e così per scherzo, stasera ho abbattuto il famoso muro....da 51.20 a 49.23 ! -2 minuti secchi e la sensazione di averne ancora....volevo una scarica di adrenalina e di convinzione dopo il flop di VR.....eccola qui

[mb70]

@randall flag Grande!! Complimenti!

[Doriano]

bravo conterraneo!

[pietro1115]

@ Randall Flagg

[enjoyash]

bravo randall, ora puoi venire a farci compagnia qui > http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=78&t=26565

[Fartleko]

Ottimo Randall Flagg , VR in un qualche modo ti ha fatto bene...