10 km in 37 minuti

[denny92]

Oggi per me un po di qualità con vento fastidiosissimo
400-800-1200-1200-800-400-200 rec. 1:30 da fermo(1:17.78-2:54.64-4:29.72-4:34.69-2:59.92-1:20.5-34.17)...
Soddisfatto !!

[tom.91]

Ottimo!! Scrivi nel thread dell' allenamento per i 10km

Inviato dal mio GT-S5570I con Tapatalk 2

[denny92]

per me ieri scarico di 8kM(4:52).
Oggi gara impegnativa leggermente in salita(dal 3 al 5 Km si salita di 40m) di 10,5 Km chiusa a 4:01'' di media, soddisfatto, sapendo di poter dare qualcosina in più ma c è da lavorare per l obiettivo dei 37

[madferit]

ben lieto di incominciare a seguire questa discussione...dopo la mezza del 25maggio dove puntero' all1h22'...quello dei 37minuti sui 10km sara' il mio prossimo target anche se è una di quelle distanze dove ho ancora qualche problema di gestione gara...qualsiasi consiglio è ben accetto!

[denny92]

Per me oggi allenamento funzionale: 4km di risc. + 2x100m andature(skip,calciata,skip-calciata,corsa balzata, doppio impulso) + circuito 5x30'' ad esercizio(swing con 12 kg, flessioni, squat con carico di 8kg, e marines) + corda + tricipiti + addome alto e basso + 2km di def. (tra cui 1200 cl + 400 rm + 400m in trasformazione in velocità in 1:19 venuto quasi facile) + stretching.
Veramente duro ma contento gambe indolenzite ma pensavo peggio vedremo domani

[tom.91]

Pero'...niente male...ma tu hai un allenatore che ti segue in un centro sportivo oppure questi allenamenti sono farina del tuo sacco?
Per me stasera risc 3k, corto veloce di 20' a 3'37", allunghi sui 200 e defa per un totale di 14,5 km a 3'58"

Inviato dal mio GT-S5570I con Tapatalk 2

[denny92]

ho un allenatore che mi segue... qsta settimana tutta legata al potenziamwnto... oggi fondo lento e domani ripetute in salita

[denny92]

Per me oggi: 3km risc. + 10x200m ripetute in salita su pendenza durissima(rec.200m in discesa surplesse) + 1000m di trasformazione in 3:31 + 2km def. + stretching
Domani mattina medio
sabato riposo
domenica lungo

[denny92]

per me oggi : 2km risc + 2km medio (4:29) + 5km corto veloce (3:59) + 1km def. + 5km race for thr cure in scioltezza....
bell allenamento tosto e contento del corto veloce

[madferit]

Sceso oggi di poco sotto i 38'...ora si punta ai 3'45'' al km, nonche quella che dovrebbe essere la soglia, al di sotto diventa tutto un po piu complicato