Mezza Maratona Roma Ostia - Roma - 02/03/2014

[REOPRO]

...volevo farvi una domanda.
Volendo mantenere una media di 4'50", a che velocità mi consigliate di affrontare la salita del campeggio?
ciao ragazzi

[maumau1]

Personalmente ti consiglierei di tenere un ritmo vicino ma non più velice dei 4'50 fino al 9 km...affronta la salita con attenzione senza strafare e dal 12/14 km lascia andare le gambe in leggera progressione fino ad Ostia.....sarà dura se ti farai coinvolgere dalla folla e dall'entusiasmo specialmente alla partenza che, come detyo, ti invita ad accellerare e andare su di giri.

[Leoxgiusti]

Grazie maumau! Anche io ho gli stessi dubbi sulla condotta di gara, in quanto esordiente non ho idea di come affrontarla. Però grazie ai vostri consigli mi sento un po' più tranquillo

[dilar2001]

beh...maumau è il maggiore esperto della RM-OS o, come dice qualcuno, della ..."Mille Pini"

[maumau1]

Quanti ci manca quel caciarone di Claudio. ....ma quest'anno che non correro' la Roma 2000 pini, se mi confermeranno agli arrivi, lo aspetterò trepidante

[SlowRunner]

L'importante è non confondersi con la Roma-Aosta, perchè lì consiglierei una partenza ancora più controllata per non scoppiare presto...

[Hattori Hanzo]

Quindi si, ci sono delle salite e sono pure odiose quando ti ritrovi a farle ma se mantieni le forze fino al dodicesimo km poi e' tutto in discesa e puoi fare un bel negative split.
La Straneo c'ha fatto il suo personale ed ancora oggi non e' riuscita a migliorarlo.

Ecco il percorso dell'anno scorso del mio GPS:

http://connect.garmin.com/activity/279693901

Dal 12° in poi non è tutta discesa, come sostieni. C'è un falsopiano dal 18° al 20° molto insidioso. Si sale intorno al 2% e lì c'è quasi sempre vento contro, perchè si è vicini al mare.
Ne ho visti scoppiare parecchi in quel tratto.

[Petronio]

Verissimo, io trovo quel falsopiano molto insidioso.

Occorre non esaltarsi troppo nella discesa post-salita camping in modo da fare lui a tutto gas dando tutto...quando poi si sbocca al mare ti trascinano il morale e la gente, l' orizzonte si allarga e se stai bene vai a duemila.

[maumau1]

Perdonami, rispondo al posto di iozzo, ma in quel tratto si scoppia se non hai gestito bene i km precedenti. ...quel falsopiano non incide così tanto da scoppiare.....e nelle edizioni con il nuovo percorso il vento non si è sentito.....succedeva con il vecchio andirivieni sul lungomare ma così non incide....

[iozzo]

Io ho scritto che dal 12simo al 20simo e' tutta discesa. Non ho detto che e' tutta discesa fino alla fine.
La salita finale comincia al 20simo km. E cmq arrivati a quella salita gia' senti gia' l'odore del mare e senti lo speaker del traguardo.
E' come l'ultima di una serie di ripetute, non conta

Cmq avevo anche messo il GPS da cui si vede l'altimetria precisa, eccola :



EDIT : Non voglio sminuire l'ultima discesa per carita', io alla prima RomaOstia mi sono fermato a camminare perche' avevo dato tutto.