Quale allenamento oggi... [Giugno 2013]

[ritmosoglia]

[quote="michelerossi4"]
Gran lavoro ieri!
Il lattacido a me lascia sempre delle buone gambe.. In genere se si hanno molte fibre rosse non si risente tanto di lavori del genere perchè tali fibre non assimilano molto lattato, se si hanno in prevalenza fibre bianche invece il giorno dopo è un calvario!

[Gull82]

Questo pomeriggio allenamento all'interno del Porto Turistico di Pescara. Temperatura ideale (17°) alle 19:00. 3 giri totali per 10 km tondi tondi. Primo km a 4'18", ultimo km a 3'54" per il nuovo personale: 42'41" (4'16"/km).

[franzo]

oggi pomeriggio Ripetute Brevi 12x400mt con rec. 400mt
3.4 km di riscaldamento a 4'30'' 12x400mt (1'20''79 , 1'20''66 , 1'20''60 , 1'20''14 , 1'20''68 , 1'19''52 , 1'20''68 , 1'20''70 , 1'21''59 , 1'21''06 , 1'20''54 , 1'23'' 06 ) + 1.4 km defatocamento
totale 14km in 59'31'' passo medio 4'15'' Fc media 163
non mi piacciono per niente le ripetute brevi preferisco le ripetute medie e lunghe ma servono e allora obbedisco

[michelerossi4]

[quote="ritmosoglia"]
Allora mi sa che ho più fibre rosse, cmq tanto merito all'integrazione che mi fa fare il coach, mi aiuta tanto!!!

[juanni]

Oggi riposo.....

[aroldo74]

Ciao Juanni

[erman67]

Questa sera a bologna a cena ... All can you eath

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[MarcelloS.]

Un Crevenna per me stasera!

H.21 (tardi), sereno/variabile, 19°, clima splendido e luce fino alla fine o quasi!

Ondulato, 8,5 km, dopo il Segrino di ieri sera provo a rifare qualche percorso mosso anche perchè tra 25 giorni ho la Pistoia Abetone. Il ritmo è soft e sono lento, le gambe risentono ancora del Passatore ma è il 5° allenamento in 10 giorni dopo la gara, non male. Faccio i pezzi in piano tra 5'10'' e 5'20'' e i due km con la salita lunga li faccio a 5'40'', sicuramente devo trovare un po' di brillantezza nelle prossime settimane, ma penso sia naturale essere ancora un po' imballato. Chiudo il giro in 46', media 5'24''.

Il prossimo allenamento sarà con la Frà in terra spagnola nel weekend!

[giampis]

Ciao a tutti
Questa sera ore 19'40 in compagnia di Silvia, km.13 poi da solo altri 2 km. Alla fine 15km. - 1h34

[juanni]

Ciao Juanni

Ciao Claudio
per me non è un gran periodo ..............
non riesco a programmare due giorni di seguito....
domani intervento dal dentista: mi chiede almeno due giorni di riposo...
sabato matrimonio di un amico...
domenica mattina donazione Avis ....alla quale rinuncio, conoscendomi, per via delle esagerazioni del giorno prima...
questo mi permetterà(???) di partecipare alla gara di Uta il pomeriggio ma senza un'adeguata preparazione
cercherò di dare il massimo comunque