Preparazione Mezza con Albanesi (dai 10k)

[valyant]

Per me 12km lenti

@liam82
hai un differenziale un po' altino fra 10k e mezza,o mi sbaglio?

[Chry74]

Questa settimana ti toccano le ripetute 5×1000 m (RG-10″) con rec. 500 m a FL giusto? A che passo le farai?

[valyant]

Mi toccano questo pomeriggio tardi. L' RG dovrebbe essere 5'40'' ma i 15k di prova li ho fatti a 5'30'', quindi siccome mi sento ottimista 5x1000 a 5'20'' e rec. a FL 5'55''. Sono quasi sicuro di poter scendere intorno ai 5' ma poi ho paura di cannare il recupero perchè stavolta sono 500mt e non 1km, quindi mi tengo sui 5'20''

[Chry74]

Giusto, da programma Albanesi il riferimento è RG e non la VR, per Venezia proverò anch'io le ripetute con rec.500 m, magari a 05'05" rec. 06'15".

[valyant]

Pensavo di saper gestire i tempi invece ho sballato tutto. Non so se è un bene o un male ma sono stato molto più veloce, 5x1000 fra 4'53'' e 4'46'' e recuperi di 500mt fra 5'42'' e 5'36''.

[Chry74]

Super Valyant, andavi avanti altri 2,5 km e facevi il tuo PB!!!!!

[daniloge]

Hai fatto bene, stai migliorando è normale avere questi scatti nei tempi.

[Liam82]

Per me 12km lenti

@liam82
hai un differenziale un po' altino fra 10k e mezza,o mi sbaglio?

Molto alto, è perché il tempo che ho in firma è dell'unica mezza ufficiale chiusa e assolutamente non preparata.
In proiezioni ricavate da allenamenti dell'anno scorso a Novembre punto ad arrivare almeno ad 1:49'

[valyant]

Ah ecco, sembrava strano e poi fatta ad agosto sarà stata un calvario.

@chry74 e daniloge
grazie per gli elogi ma ho chiuso l'ultima con una FC che toccava i 172 su 174 che ho di max, ero proprio alla frutta.Però già il fatto di vedere quel 4 mi da morale e speranza.

[Liam82]

Temenda, era innotturna ma c'erano 28 gradi e umidissima sul lungotevere!